你喜欢运动吗？你平时有没有经常的去运动？运动后大汗淋漓的感觉是不是很爽呢？哈哈哈......小编本人就很喜欢运动的，喜欢运动时的无忧无虑，自由自在，不受约束的感觉、然而，运动后有一点就让小编很头疼了，是什么问题呢？-----那就是运动后，人的肌肉会感到一定的酸痛 。你有过这种酸痛的感觉吗？运动后的你想要去干别的事，是不是会感到心有余而力不足？？想要知道如何快速消除肌肉酸痛的办法吗？跟随小编一起去看看...
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显 。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness) 。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
方法/步骤
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤 。或者冷水浴 。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复 。
如何快速缓解运动后肌肉酸痛？
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质 。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材 。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元 。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高 。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个 。
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