饮食补钙更安全，孕妇补钙食谱有哪些？ _早餐可以吃黑芝麻牛奶麦片羹

孕妇补钙对自身健康和胎儿发育都非常重要，因为宝宝骨骼发育中所需的钙完全来自于母体，如果孕妇不额外补钙的话，很容易造成自身钙的缺失，从而引起失眠、水肿，还有腿抽筋等现象，而孕妇补钙最安全、最科学的方式就是饮食补钙，那么，孕妇补钙食谱有哪些呢？操作方法 01 早餐可以吃黑芝麻牛奶麦片羹
将50g即食麦片放在大一点的杯子中，加入200毫升鲜牛奶，放入微波炉高火2分钟左右取出，等稍微晾凉时，加入一大勺炒熟后打碎的黑芝麻粉，拌匀即可食用。
在所有谷类粮食中，燕麦片的含钙量最高，牛奶本身就是补钙佳品，而黑芝麻的含钙量是牛奶的4倍，所以黑芝麻牛奶麦片羹有很好的补钙作用。

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02 早餐可以吃芝麻拌酱面
喜欢面食的孕妇，早餐可以吃芝麻酱拌面，柔软劲道的面条，配上一点香菇丁和瘦肉丁，浇上一大勺鲜香润滑的芝麻酱，那滋味真是太好了，如果再搭配一个鸡蛋和一碗豆浆，营养就更全面了。
芝麻酱中不仅含有人体所需的各类维生素和铁、镁等金属元素，其中的钙含量更是特别丰富，是孕妇理想的补钙食品。

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03 早餐可以吃开胃豆腐汤
将豆腐汆水后切成小片，鸭血冲洗干净后也切成小小的薄片，放入锅中，加入足量水大火煮开后再炖煮一会，放入洗净的小青菜，煮开后就可以加入适量盐和味精调味，再加入少许醋和胡椒粉拌匀就可以食用了，搭配一个全麦面包和一个煮鸡蛋，一顿营养丰富的早饭就完成了。
豆腐中钙含量很高，两小块豆腐就能满足人一天对钙的需求量，而鸭血则能满足孕妇对铁质的需要，酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

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04 午餐可以吃香葱拌虾皮
小虾皮洗净后汆熟，放入盘中，香葱摘洗干净后切成小段，放在虾皮上，加上热油，撒入少许盐拌匀即可食用。虾皮本身带有咸味，所以盐要适量少加一点哦。
虾皮的含钙量很高，浓郁的葱香味能刺激人的食欲，让人胃口大开。

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05 午餐可以吃香酥小鲫鱼
这道菜非常适合喜欢吃鱼的孕妇，选用个头稍微小一些的鲫鱼，处理干净后用盐、花椒、料酒、葱、姜腌制20分钟左右，然后将腌好的鲫鱼放入用鸡蛋、面粉、清水调制好的蛋糊中，油锅加热后，将裹好蛋糊的小鲫鱼一条条放下油锅炸至金黄酥香，捞出后控干油分即可食用。
鲫鱼营养丰富，肉质细嫩，虽然鱼刺较多，但是大都比较细小，炸制后鱼骨很容易变得松脆，如果在吃鱼肉的同时，能把松脆的鱼骨也吃下一部分，有很好的补钙功效。

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06 午餐可以吃黄豆海带排骨汤
黄豆比较难煮烂，所以隔夜就可以将适量黄豆用温水浸泡，第二天中午把浸泡好的黄豆清洗干净，然后把小排剁成块后清洗干净，泡发的海带同样清洗干净后切成小块，一起放入炖锅，加入适量料酒和生姜，再加入足量水和一些香葱，大火煮开后，转小火60分钟左右，当排骨软烂时，加入少许盐和味精调味，再撒上一些葱花，一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了。