文章插图
1. 要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏，这包括腹直肌 。做卷腹，举腿，腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深层肌肉训练 。深层肌肉训练要用到静力训练，拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面，坚持三分钟公7组 。
2. 为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动，这需要有充满爆发力的小腿与大腿，小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好 。
3. 出拳速度需要强壮的键三角肌前束，可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举 。如果碍于器械，高位拳握俯卧撑是个不错的代替选择 。
4. 一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回，一方面不至于空门大漏，另一方面保护关节，这需要背阔肌斜方肌三角肌后束，可以作引体向上，上斜引体等 。
【拳击需要训练哪些肌肉】
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