所谓的“前凸后翘”应该是所有女生都完全认可的完美身材 ， 为了达到这两个效果 ， 她们会通过各种方法来是自己拥有这样身材 。但其实 ， 对于男士来说 ， 拥有一个翘臀也是他们的追求之一 。因为翘臀的人会显得腿长 ， 而且穿衣服也会比较好看 ， 所以 ， 很多男士也会通过运动来提臀 。下面 ， 小编来给那些想提臀的男士介绍几种可以提臀的方法 。
男士零负担增肌塑身操
美背攻略：划船运动
先来做一组坐姿划船的运动 ， 先要端坐在划船机上 ， 上身要保持竖直的姿势 ， 然后紧腰、挺胸、收腹 。接着沉肩 ， 让左右肩胛骨保持在同一水平面上 ， 然后双肘紧贴两肋向后拉动划船机 ， 就好像真的在湖面划船一样 ， 当上臂与小臂呈90度时停止 ， 这组运动可是能锻炼你的菱形肌 ， 让肩后肌肉变得丰满有力 ， 使变形的肩胛骨恢复原位 。
仰卧提臀运动
男士零负担增肌塑身操
到了晚上同样是可以运动的哦 ， 首先要仰卧躺在床上 ， 两脚并拢然后慢慢抬起 ， 当双脚与身体成90度时再慢慢地放下来 ， 在做的过程中 ， 你的膝盖不能弯曲 ， 肩膀和手臂也不能用力 。这组运动能让你的膝盖变小 ， 还起到提臀的效果哦 。
床上瘦身运动
男士零负担增肌塑身操
让身体平躺在床上 ， 这时的双膝要微微弯曲啦 ， 然后双手抱头 ， 吸气 ， 然后将身体慢慢抬离床面 ， 还要收腹吐气 ， 当到达最高点的时候 ， 要保持这个姿势10秒 。再慢慢将身体放平下来 ， 这组运动能够加强修饰腰、消除腹部赘肉 ， 让你塑身零负担哦 。
【男士如何提臀呢？】原来 ， 提臀不仅是女性们的追求 ， 也是许多男性们的追求 。男生在锻炼身体 ， 塑造腹肌的同时 ， 也决不会落下自己的臀部 ， 只有这几项都达到后他们才会对自己的身材充满信心 。以上小编给男士们介绍得关于如何提臀的方法 ， 希望能对大家有所帮助 。
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