人人都知道，吸烟有害健康，很多烟民也在一直努力戒烟，但总是屡试屡败 。其实，想要成功戒烟，光靠决心远远不够，还需要正确的方法 。仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来 。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半 。戒烟的好处有好多，所以让我来告诉大家戒烟的有效方法吧 。
正确的戒烟方法
在网上搜索“戒烟产品”，各式戒烟替代品让人眼花缭乱，包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等 。迷信替代品其实是一种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚 。”这只会加强你对烟草的需求 。
遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补 。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由 。
替代品最大的害处在于，他们会导致最主要的问题——心理依赖，让情况变得更糟 。况且，大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，最终还是会向烟瘾投降 。其实，吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯，戒烟主要不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖 。你必须尽快杀死身体里的毒瘾，以及潜意识里的“心瘾” 。
精神“疗法”除心瘾
戒烟包括行为治疗、药物治疗，要想成功戒烟，强大的精神力量十分重要 。要想除心瘾，可以尝试采用精神戒烟法，这类方法对于早期烟瘾患者更加有效，推荐以下7个方法 。
1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴 。
2.设定吸烟的时间和场所 。比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟 。
3.写戒烟日记 。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意 。
4.当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟 。
5.办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境 。
6.在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉 。
7.戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示 。
中医针灸可尝试
据澳大利亚广播公司(ABC)最新报道，加拿大麦吉尔大学的科学家研究发现，有证据显示针灸和催眠是一种有效的非药物治疗手段，可帮助烟民戒烟，但并不推荐做为首选 。
目前，国内中医戒烟主要指在中医辨证的基础上，开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶，或清肺化痰、或化瘀通络、或滋阴清热 。同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾 。
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