随着我们的工作压力以及生活压力的增大 ， 很多朋友都会出现精神焦虑症 ， 所以你们应该要知道精神焦虑症的自救方法 。其实 ， 我们要增加自信以及学会放松心情 ， 这样对于我们排忧解难以及余党精神焦虑症是很有帮助的 。下面就让我们一起来了解精神焦虑症的自救方法有哪些吧 。
第一步：增加自信 ， 自信是治愈焦虑症的必要前提 。一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而忧虑、紧张和恐惧 。
第二步：自我松弛 ， 也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
第三步：自我反省 ， 有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
第四步：自我刺激 ， 焦虑性神经症患者发病后 ， 脑中总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 百思不得其解 ， 痛苦异常 。此时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。如在胡思乱想时 ， 找一本有趣的能吸引人的书读 ， 或从事紧张的体力劳动 ， 忘却痛苦的事情 。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强你的适应能力 。
【精神焦虑症的自救方法有哪些】对于这篇文章介绍的精神焦虑症的自救方法 ， 相信你们应该都知道精神焦虑症这种疾病的自救方法有哪些了吧 。我们在生活中出现了精神焦虑症这种疾病主要是因为我们没有做好相关的排解方式以及自己反省的意识 ， 希望你们可以做出改变 。
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