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生活中该如何缓解恐惧症
1、系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的 ， 它是一个渐进的过程 ， 我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理 。
2、积极的自我暗示
每天早晚在镜子前对自已说“我接纳自己 ， 我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示 ， 学会接纳自己 ， 培养自己的信心 。
3、放松入静训练
找一个安静没有人打扰的地方 ， 舒适地坐下来 ， 闭上眼睛 ， 想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方 ， 心境变得平和起来 。治疗恐惧症应保持乐观的情绪和信心 ， 坚持治疗 。对于症状严重的患者应及时寻求心理医生或配以适当的药物治疗 。
4、阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记 ， 用他们的成长和成功经历来激励自己 ， 使自己树立起愿意改变的勇气和信心 。
5、转移刺激
把刺激物暂时移开 ， 避免看见或接触刺激物 。虽然这种方法其效果不是太理想 ， 不能从根本上消除对刺激物的恐惧 ， 但这种方法能使恐惧的情绪暂时有所控制 。有学者报告 ， 一个小孩看见田鸡就很惧怕 ， 在两个月之内不让小孩见到田鸡 ， 就消除了惧怕 。可以后 ， 小孩又见到了田鸡他仍然和从前一样恐惧 。
6、转移注意
使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去 。比如 ， 有的小孩最怕打针 ， 但为了治病必须打针 。这时医务人员在给他打针时 ， 让小孩看看墙上的画 ， 或给他个小玩具 ， 使他的注意力集中在画或玩具上 ， 而不再注意打针 ， 恐惧也就消除了 。这是一种比较有效的方法 。
7、条件联系法
有人做过试验 ， 一个3岁的小孩见了兔子就害怕 ， 那么以后在他吃饭时 ， 把盛有兔子的笼子放在较远的地方 。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来 ， 而且逐渐缩短他与兔子的距离 ， 结果是小孩不但消除对兔子的恐惧 ， 而且常把小兔放在自己腿上玩耍 。
8、屡现刺激
这是让人反复接受恐惧的刺激 ， 使其逐渐适应这种刺激 ， 而不再惧怕 。例如 ， 有的人害怕针灸疗法 ， 但针灸对他的疾病有较好的疗效 ， 这时医务人员就要对病人讲解针灸的知识 ， 针灸治疗疾病的好处 ， 而且每天都给他适当进行针灸 ， 这样时间长了病人也就慢慢适应了 ， 不但不怕针灸反而很喜欢这种治病的方法 。使用这种方法控制恐惧是受一定限制的 。比如 ， 有的病人害怕针灸治病 ， 甚至于一见到针灸针就吓得晕过去 ， 在这种情况下硬让他接受针灸治疗反而会增加他对针灸的恐惧情绪 ， 得不到预期的效果 。这种方法应以人为宜 。
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