肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么 _爱进修的你

肱二头肌若何拉伸，拉伸肱二头肌要注重什么
有过健身经验的人都知道，拉伸在熬炼过程中是很主要的，而肱二头肌是最为常见的熬炼肌肉，那肱二头肌若何拉伸呢？

文章插图

需要这些哦
爱进修的你
爱活动的你
方式/
1肱二头肌若何拉伸
动作一
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧标的目的前抬起，直到手臂与肩在一个程度面上，掌心标的目的上。另一只手反标的目的握住伸出的手掌标的目的下握会感受到肱二头肌有较着的拉伸感。

文章插图

2动作二
找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心标的目的下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的标的目的下蹲，这样肱二头肌会有较着的拉伸感受。

文章插图

3动作三
手臂天然下垂在身体侧面，手心标的目的前固定在不变的重物上。标的目的前平移身体，当感受到肱二头肌被充实拉紧时逗留10一20秒。

文章插图

4动作四
背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节标的目的内转，拇指标的目的下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。

文章插图

5动作五
挺胸收腹，肩部天然放松，掌心朝标的目的天花板，手臂标的目的后抬至上臂前侧（肱二头肌）有拉伸感即可。

文章插图

6拉伸肱二头肌有什么益处
1、拉伸可以增强练习质量，对练习打算的进行是有力的包管。
2、器械刺激支配肱二头肌的感受神经，经由过程神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌活动经元兴奋，拉伸活动可以缓解肌肉严重感或兴奋感。
3拉伸活动可以经由过程特定动作来改善肱二头肌过于僵硬和收缩的状况，熬炼肌肉和肌腱的伸展能力，增添肌肉弹性，便于活动时储蓄更多的弹性势能。
【肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么】4、在熬炼进步行拉伸活动，能使筋腱更矫捷，因为它提高了体温并增添了关节勾当规模，从而可避免关节，韧带和肌肉毁伤。并且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。

文章插图

7肱二头肌拉伸多长时候为好
对于肱二头肌的拉伸时候并没有明白划定，建议按照所采纳的熬炼方式的程度来定，一般来说高强度的熬炼拉伸时候需要更长，而低程度强度的熬炼，拉伸时候可以短一些，注重时候凡是会在5-10分钟摆布。

文章插图

8拉伸肱二头肌要注重什么
1、在做伸展活动的时辰要尽可能地让本身伸展，不要让本身感受到有任何的痛苦悲伤感。
2、肱二头肌的拉伸可以在熬炼前、中、后进行。
3、为了使肌肉、韧带有足够时候顺应，在拉伸肱二头肌时要注重速度不成过快，要缓和。
4、拉伸过程中不该呈现痛苦悲伤的现象，若是呈现痛苦悲伤要遏制拉伸。