拌糖的新鲜蔬果（如水果沙拉）、用盐或糖加工制成的果蔬干（如海苔片、葡萄干等）应适当食用 。
蜜饯、罐头、果脯之类含更多的糖 ， 且经过腌制 ， 营养损失较多 ， 要限量食用 。
坚果类零食 坚果中含有优质的植物蛋白 ， 丰富的维生素矿物质 ， 其富含的卵磷脂有补脑健脑的作用 ， 这类零食没有“限制食用”的 。
【细说各类零食的营养特点和推荐级别】 不添加油、盐等调味品的花生米、核桃仁、瓜子、杏仁等都是很好的“可经常食用”的零食 ， 但是 ， 一旦这些坚果穿上糖或盐的外衣 ， 就属于“适当食用”的零食了 ， 如琥珀核桃、鱼皮花生等 。
大多数坚果富含油脂 ， 为避免摄入过量的能量 ， 每天不宜超过30克 ， 相当于1-2个带皮的大核桃 。
豆及豆制品零食 与坚果类一样 ， 豆类零食也没有“限量食用”的 ， 在加工过程中不添加油盐等调味品的 ， 如豆浆、烤黄豆、烤黑豆等就“可经常食用” ， 而添加了调味品的豆腐卷、怪味豆、卤豆干等就变为“适当食用”的零食了 。
饮料类零食 鲜榨的蔬果汁是很好的饮料 ， 可经常食用 ， 如鲜榨橙汁、西瓜汁、胡萝卜汁等 ， 但要记住 ， 这些“可经常食用”的饮料都是不加糖的 。
制作过程中加了糖 ， 且奶、果汁、蔬菜汁含量超过30%的饮料 ， 就属于“适当食用”级别了 ， 如杏仁露、乳酸饮料等 。
而高糖分汽水 ， 果汁含量小于30%的果味饮料 ， 应当“限量食用” 。
除鲜榨果蔬汁以外 ， 大多数饮料糖分和能量很高 ， 过量饮用会增加患龋齿、肥胖等的风险 ， 而且对青少年来说 ， 过多的含糖饮料往往会影响正餐的摄入 ， 阻碍营养素的吸收 。所以最好能让孩子们养成喝白开水的习惯 ， 或适当地用纯果汁代替 。
炎热的季节里 ， 冷饮带来的清凉感觉令孩子们心旷神怡 ， 但是冷饮中大多含有较高的糖分和能量 ， 因此不建议常吃 。“适当食用”的冷饮应不太甜 ， 以鲜奶和水果为主 ， 如优质的鲜奶冰激凌 。那些甜度非常高 ， 色彩鲜艳的冷饮则要“限量食用” 。
总的来说 ， 那些天然、新鲜、加工过程简单、低盐、低糖、低油的零食大多归于“可经常食用”级别 ， 而一旦添加了油、盐、糖等调味品 ， 则要考虑限制食用量了 ， 能量越高的零食 ， 限制越严格 。
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