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1、鱼类：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类 。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助 。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的 ， 而且还可以选择吃鲍鱼 ， 鱿鱼 ， 鲤鱼等食物 ， 含有的钙质和磷元素比较多 。
2、牛奶：牛奶对人类来说是营养最全面的食品 。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸 ， 还含有很多钙、磷等矿物质 。喝牛奶不仅可以促进生长发育 ， 而且也可以对长个来说起到关键的作用 ， 可以促进青少年骨骼生长 。
【青少年发育时期吃什么 吃什么食物可以有促进生长发育的作用】3、柑桔类水果：柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍 ， 每天吃二个新鲜的柑桔类水果 ， 是很好的 。柑橘类的食物可以补充维生素 ， 对于青少年促进代谢有一定的好处 。
4、菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C ， 含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2 。所以说菠菜可以补充丰富的维生素 ， 而且还有油菜 ， 辣椒等食物都是不错的选择 。
5、胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝 。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸 。在孩子食谱中加入胡萝卜 ， 可以促进青少年生长发育的作用 ， 有利于健康 。
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