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很多人明明知道抽烟有害健康，却又戒不掉，那么怎么在不戒烟的同时又好好的保护自己的肺，保证身体健康呢?日常生活中，抽烟的人要多吃什么?吃含维生素的食物长期抽烟导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质有所增加 。如果不及时的补充维生素就会造成过氧化作用 。吸烟的人要注意补充维生素，例如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C 。维生素C可以有效的避免过氧化作用，同时还有减少吸烟者的吸烟冲动，含维生素C丰富的蔬果主要有桔子、橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等 。
多喝茶排出毒素【抽烟的人要多吃什么 抽烟的人要多吃什么菜】 烟草中含有的化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。吸烟者经常喝茶，能降低上述病症;同时，茶能利尿、解毒，还可使香烟中的一些有毒物随尿液排出，减少在体内的停留时间 。
多吃降低胆固醇食物经常吸烟会导致人体血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化 。为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物，例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物 。
多吃含铁丰富的食物含铁的食物包括有动物肝脏、肉、海带、豆类 。吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等 。因此，吸烟人群在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，多吃能够降低或抑制胆固醇合成，含铁丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物 。
多吃碱性食物香烟中尼古丁成分对于人体的会造成非常大的伤害，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收 。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率 。同时这些碱性的食物还能刺激胃酸分泌，增加肠胃蠕动，有效避免消化不良、腹胀等症状的发生 。
多补充β-胡萝卜素β-胡萝卜素对改善吸烟人群身体将抗更有益处，富含β-胡萝卜素的食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃 。
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