【吃莲藕有什么好处 适合减脂餐越吃越健康】
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藕是我们日常生活中很常见的蔬菜，烫火锅离不开它，煲汤少不了它，藕不仅清脆香甜，更含有极高的营养价值，那么莲藕的功效是什么？下面一起来看看吧 。吃莲藕有什么好处
莲藕功效
1.清热凉血
莲藕生性寒，有清热凉血作用 。
2.健脾开胃
莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻的作用，能增进食欲，促进消化 。
3.益血生肌
藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有补益气血、增强人体免疫力作用 。
营养价值 1、莲藕的热量和土豆相当，碳水化合物和脂肪的含量比较低，蛋白质的量较土豆稍高 。吃也不怕胖 。
2、莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高 。女生多吃莲藕还能使肌肤更有光泽，减少痘痘 。
3、莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收 。
4、藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12 。能缓解压力、清心安神 。
莲藕怎么吃最好果醋藕片 材料：
脆藕1节、枸杞适量、纯净水适量、苹果醋200ml
做法：
1、锅中烧开水，放入藕片焯烫2分钟
2、捞起后浸入冷水，过冷河
3、容器中倒入果醋
4、再加入适量纯净水，搅匀
5、放入藕片，盖上容器，入冰箱冷藏2小时
6、等待的过程中将枸杞洗净、泡软，吃之前装饰即可
莲藕排骨汤 材料：
两斤猪排骨或猪颈骨、一斤的莲藕、姜片、海带（可选）、一汤匙干枸杞（可选）、水、盐，味精、葱 。
做法：
1、用冷水浸泡猪排骨1小时，然后将排骨洗净，热水煮沸，将排骨放进去焯5到10分钟，去掉血水
2、在准备做汤之前，再将藕切块，要不然藕容易氧化变黑 。汤里可以加入一点枸杞和海带，会使汤的营养价值更高 。海带需要提前泡发好，不要用海带结，会含沙子，海带切成片或者丝 。
3.将排骨、藕、枸杞、海带一起放入锅中，煮四个小时 。煮汤的时候只能加开水，要不然会破坏汤的鲜味 。
4.出锅前加盐，撒上葱花，完成 。
珍珠藕丸 材料：
猪肉馅半斤、莲藕一个、糯米一小把、糯米粉2勺、姜一小块、盐适量、味精1勺、料酒2勺
做法：
1、将猪肉、姜剁成肉馅备用；
2、将糯米在水中浸泡30分钟；将阴米沥干水分备用；
3、将莲藕去皮，在擦子上擦成藕泥；
4、将猪肉馅、莲藕泥、糯米粉混合均匀，调入料酒、盐、味精搅拌均匀；
5、将藕泥在手上搓成丸子，然后再糯米上滚一滚，使其沾满米粒；
6、将丸子放入蒸笼，大火蒸40分钟即可 。
如何挑选莲藕1、藕分七孔和九孔 。
常见的藕一般分为七孔藕与九孔藕 。七孔藕又称红花藕，外皮为褐黄色，体形短粗，生吃味道苦涩；九孔藕又称白花藕，外皮光滑，呈银白色，体形细长，生吃脆嫩香甜 。无论哪种莲藕，其营养价值相差不大，只要新鲜都适合煨汤，九孔藕水分含量高，脆嫩汁多，凉拌或清炒最为合适 。
2、颜色微黄没有异味的：
藕的外皮颜色为微黄色，散发出淡淡的泥土味，如果有微酸的味道，则代表经过工业处理的，这样的藕就不要选 。
3、两边被藕节封住的：
这样的藕的藕眼中不会有淤泥等杂质，比较好清洗 。
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