做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是先慢慢走200--300米，然后对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人来自合作互相按摩等 。
step1: 不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳 。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态 。
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