女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂 ， 使整个身形美观 。 因为如果臀部下垂 ， 肌肉松弛的话 ， 会给人一个“老大妈”的印象 ， 也会显得腿短 。 那么我们普通人应该如何瘦臀增肌呢？下面我来教教大家 。 操作方式 01 要想瘦臀 ， 就得对臀部进行针对性的熬炼 ， 来削减多余的脂肪 ， 增添肌肉 。 熬炼臀部的的活动方式如下：
仰卧单腿抬臀
身体仰卧 ， 弯曲右腿 ， 左腿架在右腿上 。 两手手心标的目的下置于体侧 。 慢慢标的目的上抬臀 ， 尽量收紧臀肌 ， 直到腰背挺直 。 还原后反复
文章插图
02 跪姿异侧四肢举动起
身体躬爬在地上 ， 以左手、右脚为支撑点 ， 右手 ， 左脚做伸展动作 ， 然后以右手、左脚为支撑点 ， 左手、右脚做伸展活动 ， 瓜代进行 。
文章插图
03 弓步
一条腿标的目的前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍) ， 连结脊柱天然挺直 ， 迈出腿的膝关节弯曲约当作90度 ， 将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置
文章插图
04 俯撑瓜代提膝
以俯卧撑的姿势趴在地上 ， 进行摆布脚的膝关节上提动作 ， 摆布脚瓜代进行 。
文章插图
05 【什么运动可以瘦臀】俯卧后抬腿
双手双膝着地 ， 膝关节当作90度 。 动作以单腿上举起头 ， 脚跟垂直标的目的上 ， 但膝关节角度连结不变 。 腿上抬到最高处时正好与地面平行 。 动作不要太快 ， 臀肌收紧
文章插图
06 窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米 。 两手持哑铃(重量因人而异) 。 下蹲至大腿与地面平行后用力站起 。 动作中上体注重连结朴重 ， 不要前倾 。
文章插图
07 站立臀部后伸展
身体站立 ， 面朝下 ， 双手扶抓身前的椅子或者单杆 ， 标的目的后蹬腿提臀 ， 尽量让髋、膝、踝关节充实伸展 ， 以便让臀大肌更好地用力 。
文章插图
08 要想练就完美的翘臀 ， 不仅要懂得方式 ， 还要天天对峙熬炼 。 注重饮食 ， 少吃或不吃高能量高脂肪的食物 ， 多吃豆类食物 ， 瓜果蔬菜 。 祝君早日练当作标致的翘臀 。
文章插图
以上内容就是什么运动可以瘦臀的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 幸运星星怎么折
- 荷兰猪为什么咬人？
- 忌口生冷食物指哪些 什么是生冷的食物
- 蜂蜜可以放冰箱吗求解蜂蜜可以放冰箱吗
- 喝茶可以预防癌症
- 泡脚要泡到整个小腿吗泡脚要泡到什么位置最好
- 四级成绩什么时候出 四级成绩公布时间
- 南柯一梦的南柯指的是什么 南柯一梦的南柯是什么
- 国际麻风节什么意思 国际麻风节的意思
- 巴西乌龟怎么养,吃什么,要放多少水合适