蛙泳动作要领图解 _小知识

蛙泳需要手脚的配合与协调。手臂动作 01 起头姿势：
蛙泳时身体程度地俯卧在水面上，两臂标的目的前伸直并拢，手掌张开，掌心标的目的下，与程度面平行，身体处于天然伸直状况，头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于进步偏向，连结身体的流线型。

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02 手臂外划：
手肘伸直，掌心由标的目的下慢慢转为标的目的外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂标的目的外斜下方推开，这时是没有标的目的前的推进感化的，不需要太用力，以免华侈体力。
提醒：手臂外划要放松，不需用力。
侧面手臂外划动作：手掌倾斜45°角标的目的外斜下方推水。

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03 高肘抓水：
当手掌和手臂感受到有压力时，起头抓水，这是抓水推进力最为关头的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
提醒：抓水速度按照小我程度凹凸而定，程度高者，抓水速度快，不然则慢。
高肘抓水动作：掌、臂有压力时，起头抓水。

04 内划收手：
当手臂张开大要45°角时辰，手腕起头弯曲，掌心由外标的目的内，手臂带脱手肘加快标的目的内划水，将水推标的目的身体内侧，这时因为水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完当作时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以削减水阻力；掌心也同时由外标的目的上（朝标的目的胸部），置于头部前下方位置。
提醒：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手竣事时，肘关节必需低于手。
侧面内划收手动作：抓水后头部迟缓出水换气，手臂45°角，掌心由外标的目的内划水，双臂贴紧身体时，双腿后收至臀部。
正面面内划收手动作：手臂45°角，掌心由外标的目的内抱水。

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05 手臂前伸：
掌心由标的目的上转为相对，再到归并，在手掌转标的目的的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，削减阻力，缔造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作竣事前掌心慢慢转为标的目的下，这时口中的气在出水前全数吐净，为下一个标的目的外划水仰头换气做好筹办。
提醒：在整个前伸的过程傍边，手掌到手指要伸直，尽量削减水的阻力。
手臂前伸动作：掌心由标的目的上转为相对、归并，伸直手肘，蛙泳腿也同时打开伸直。