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1、首先必须要有碳水化合物，有人担心碳水会让身体发胖 ， 但是只要把细粮改为粗粮就不用担心了 ， 适当吃点碳水给身体提供养分 。
【营养健康饮食搭配如何做 需要搭配到什么营养】2、再就是不可缺少的蛋白质了 。蛋白质有助于肌肉的增长，同时能够预防脂肪增多，所以更多的去补充蛋白质是有益的 ， 特别是鱼、牛奶、鸡蛋中的蛋白含量最多 。
3、水果中富含的果胶以及维生素了，每天吃一两样水果对于健康和皮肤的保养是极有好处的，所以适量的摄入水果对健康有益 。
4、再就是摄入一些不饱和脂肪酸，这些都存在于坚果中，所以坚果也可以适量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否则也会变胖的 。
5、然后就是多吃蔬菜了 。蔬菜热量比较低，但是营养物质也不少，所以最好多吃青菜 ， 少吃肉了 。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之类的，这样吃多了反而对身体不好 。
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