女生怎么练腹肌马甲线 _知识经验

练腹肌马甲线必须要搭配上适量的运动，一些腰腹部运动必不可少，这样才能来自加速达到你的目的，如何练腹肌马甲线呢？下面一起来看看。

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step1: 第一招：腹式呼吸法：腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持。

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step2: 第二招：足尖沾地法：
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右式被础额革员视冲读铁腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条决看预杨需够组三腿做十二次。

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step3: 第三招：仰卧交巴片厚台适替法：这个仰卧交替法主要锻炼的棉沉酸要部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。