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晚上吃红薯可以减肥吗 吃红薯可以减肥吗

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晚上吃红薯可以减肥吗 吃红薯可以减肥吗

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红薯含有丰富的糖、蛋白质、纤维素和多种维生素营养，其中β-胡萝卜素、维生素E和维生素C尤其多，而且传闻吃红薯可以减肥，那么吃红薯真的可以减肥吗？下面一起来看看吧 。吃红薯可以减肥吗吃红薯可以减肥，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品：
1、红薯还含有均衡的营养成份 ， 如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素 ， 其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通 。
2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者 。
3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。
红薯怎么吃减肥效果最好1、早上吃红薯更减肥
早上是身体排出体内垃圾的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾 。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动 ， 轻松排便，让肠道顺畅 ， 起到减肥的作用;
2、适度吃更能瘦
红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适 ， 吃得太少 ， 纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要 。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥 。
3、 红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐
做法：将红薯洗净，去皮切小块 ， 和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了 。
吃红薯减肥注意事项吃红薯减肥，也需要注意一些小细节 。
1、蒸熟后再吃
就是一定要把红薯蒸熟煮透 。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化 。再者 ， 红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖 。
2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心” 。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸 。
3、消化不良慎吃红薯
【晚上吃红薯可以减肥吗 吃红薯可以减肥吗】 红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适 。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯 。

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