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1、早餐：五谷杂豆豆浆+小麦胚芽 。五角星煎蛋 。燕麦片 。五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜 ， 黄瓜 。白菜） 。脐橙 。
2、早餐：主食：燕麦+血麦 。牛奶+小麦胚芽 。鸡蛋娃娃菜+桔子 。
3、晚餐：主食：红薯小米饭 。蛋白质：牛肉 ， 巴沙鱼，豆干 。蔬菜：大白菜 ， 西红柿，裙带菜，金针菇，洋葱，芹菜，紫菜 。
4、彩虹配餐的减脂晚餐：虾，紫甘蓝，藜麦，西兰花，鸡蛋 ， 青豆 ， 小番茄，杂粮豆浆 。
【减肥菜谱大全家常菜 减肥菜谱大全】5、晚餐：玉米2/3根 。清蒸芭莎鱼 。番茄鸡蛋，娃娃菜 。
6、中餐三色便当：肉末250克、青椒1个、鸡蛋2-3个、料酒、糖、豆瓣酱、酱油、生姜、盐、白胡椒，做个三色便当 。
7、中餐蔬菜饭：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克做个蔬菜饭 ，
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