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出伏之后 ， 大部分地区 ， 尤其是南方地区 ， 并没有让人感觉到特别的凉爽 ， 反而是温度居高不下 ， 像我们南昌地区 ， 温度更是超过了38摄氏度 ， 可以说是相当的炎热 ， 而受到这种天气的一个影响 ， 人难免就容易出现失眠的一个情况 ， 而且还有盗汗、易醒、梦杂等 ， 这些都会严重的影响到人们的睡眠质量 ， 导致我们的工作效率也不是特别高 。
进入秋季之后 ， 秋燥也会越发的明显 ， 所以我们应该调整好我们的作息时间 ， 同时改变我们的饮食 ， 这样就可以帮助我们更好的睡眠 。 那么这个时候吃些什么比较好呢？建议少吃板栗 ， 多吃“睡眠之果” ， 安神助眠睡得香 ， 一觉到天亮 。
很多人可能会有疑问 ， 板栗不是秋季吃的话 ， 怎么这个时候不适合去吃板栗呢？这里必须要说一下 ， 板栗虽然口感是比较的不错 ， 也比较的滋补 ， 但是这种食物 ， 吃完之后 ， 尤其是老人和孩子 ， 很容易出现不消化的一个情况 ， 因为它含有大量的淀粉 ， 吃的话 ， 很容易导致腹胀的一个情况 。
当肚子里面胀气 ， 尤其是晚上的时候 ， 那就更睡不安稳了 ， 所以在此时 ， 我们一定要记住 ， 少吃板栗 。
“睡眠之果”指啥？为什么要多吃？
它就是莲子 ， 莲子是一个非常好的食材 ， 尤其是秋季到了之后 ， 我们可以选择多吃一些 ， 它可以起到很好的下火作用 ， 而且还能润燥 ， 在秋季的时候 ， 多吃的话 ， 不仅可以帮助补血安神 ， 还能让你的睡眠质量大大提升 ， 轻松过好每一天 。
莲子的营养是比较丰富的 ， 它含有丰富的蛋白质 ， 还有各种维生素以及矿物质 ， 尤其是钾的含量也比较的高 ， 这个是很有利于心脏的 ， 另外莲子 ， 可以很好的帮助我们缓解紧张的情绪 ， 也能帮助我们释放压力 。
莲子如何去吃更加合适呢？
一般来讲 ， 在我们家里的话 ， 主要有两种做法 ， 一种是把它搭配着银耳一起 ， 制作成莲子银耳羹 ， 还有一种 ， 这种一般都是选择新鲜的莲子 ， 把它清洗干净 ， 直接放入锅中去炒 ， 搭配着油烟之类的 ， 就是一道美味的家常菜 。
按照季节来看的话 ， 这里更建议大家去做 ， 莲子银耳羹 ， 可以缓解秋燥 ， 帮助睡眠 ， 还能改善我们的一个皮肤问题 ， 而且真正是老少皆宜 。
莲子银耳羹做法：
所需食材：莲子、百合、银耳、红枣、冰糖
【秋天，少吃板栗，多吃“睡眠之果”，安神助眠睡得香，一觉到天亮】1、 把莲子清洗干净 ， 然后对其进行浸泡 ， 我们这个时候还可以搭配一点百合 ， 加上百合之后 ， 也同样可以起到帮助睡眠的作用 。
2、 锅中放入清水 ， 把泡发好的银耳撕成小块放进去 ， 接着放入莲子还有百合 ， 一同进去熬煮 。
3、 煮好之后 ， 我们再来一点黄冰糖 ， 如果觉得甜的话 ， 就不要去放了 ， 此时可以搭配着红枣或者是枸杞 ， 这样也会更加的滋补 。
秋天 ， 我们要少吃板栗 ， 这样容易胀气 ， 可以多吃一点莲子 ， 这样能够让我们吃起来更加舒坦 ， 尤其是可以帮助我们改善睡眠 。
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