树式瑜伽体式能够锻炼身体， 可以提高平衡感和专注力， 纠正体态， 当然还可以减肥 。 下面小编给大家讲讲这个瑜伽体式的具体步骤 。 操作方式 01 起首， 双腿并拢， 两手贴于裤缝， 挺直背部 。
文章插图
02 然后， 左手放于髋部， 弯曲右膝 。 弯曲而且上抬左腿， 用右手抓住左脚， 而且放于右年夜腿根部， 此时， 脚心请标的目的上抬 。 脚踝外侧紧贴右年夜腿， 膝盖朝下， 右腿竖立， 右膝上提并标的目的外打开， 上提胸廓 。
文章插图
03 松开右手， 然后摆布手合掌于胸前 。 同时， 连结腿部竖立不弯曲， 右膝标的目的后压， 双臂侧展， 与肩在一条直线上， 躯干两侧标的目的上提， 打开胸廓， 眼睛看标的目的前方 。
文章插图
04 双手并掌， 手指并拢， 手臂伸直， 双臂标的目的上伸展， 高度跨越头顶， 肩膀下沉， 连结这个姿势至少10秒钟， 采用腹式呼吸 。
文章插图
05 双掌分隔， 迟缓的放下双臂， 左腿伸直放在地上， 放松身心 。 然后恢复筹办动作 。 在另一偏重复这个别式 。
文章插图
出格提醒 【全套 树式瑜伽体式】患有心脏病、高血压、心脏或血液轮回方面的疾病患者， 请谨严操练 。
以上内容就是全套 树式瑜伽体式的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 怎样练鸽子式瑜伽动作？
- 瑜伽骆驼式动作讲解
- 最简单的瑜伽瘦身动作
- 练瑜伽有哪些好处和坏处
- 瑜伽裤谁都有，谁穿得好看，但是小姐姐大腿太健壮了吧
- 修身很简单，只需要一条瑜伽裤就能展现圆润的身材
- 如何洗护瑜伽垫？
- 新手练瑜伽有哪些注意事项？
- 当白色瑜伽裤上身，女生究竟有多好看呢？看看这个吧
- 灰色U领针织长袖搭配黑色瑜伽裤，秀出健美好身材，活力满满