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健康的钥匙在自己手里现在影响我们健康的主要疾病有哪些？心血管疾病居首位 。 去年全球有1530万人死于心脑血管疾病 ， 占总死亡人数的四分之一 ， 是全球第一大疾病 。 世界卫生组织前总干事中岛宏博士认为 ， 只要采取预防措施 ， 死亡可以减少一半 。 也就是说 ， 有一半的死亡是完全可以预防的 。 因此 ， 中岛宏博士说：许多人不是死于疾病 ， 而是死于无知 。 他一再告诫：不要死于无知或愚昧 。 因为很多疾病都可以预防它的发生 ， 避免死亡 。
科学家经常强调一句话：老年人要注意三分半钟；三个半小时 。 三分半钟是一个词 。 不花一分钱能死多少人！那么科学家是怎么得出这三分半钟的呢？因为在心电监护过程中 ， 发现很多人白天心电图正常 ， 晚上总是出现心肌缺血和早搏 。 原因是什么？因为 ， 他突然一起床 ， 血压就突然下降 ， 心肌缺血和脑缺血 ， 心律失常和心脏骤停 。 科学家提出三分半钟：不要马上醒来 ， 在床上待半分钟；坐起来 ， 坐半分钟；把腿挂在床沿上 ， 再等半分钟 。 三分半钟后 ， 没花一分钱 ， 脑缺血没了 ， 心脏正常了 ， 也减少了很多不必要的猝死 ， 不必要的心梗 ， 不必要的中风 。 有一次 ， 我上完课 ， 一个老干部哭了 。 我说 ， 你为什么哭？他很难过的说：两年前晚上上厕所 ， 上厕所快了一点 ， 用力一点 ， 头晕 。 结果第二天一早醒来发现自己瘫痪了 ， 已经在床上躺了八个月了 。 如果我早点听这个课 ， 我就不会瘫痪了 。 如果我早知道三分半钟 ， 我就不会痛苦八个月了 。
三个半小时 ， 即早上起床半小时 ， 打太极拳 ， 散步 ， 跑步 ， 2-3公里；或者做其他运动 ， 但要因人而异 ， 适量运动 。 其次 ， 午睡半小时 ， 这是人体生物钟的需要 。 中学午睡半小时 ， 使血压有一个低点 ， 可以保护心脏 。 而且下午上班 ， 特别精神 。 老人需要更多的睡眠 ， 因为晚上睡得早 ， 起得早 ， 中午需要休息 。 周三晚上6点到7点步行半小时 。 老年人晚上可以睡得很香 ， 可以减少心肌梗塞和高血压的发生 。 健康教育就是用一些简单的方法来龙井的泡法预防很多重要的疾病 。
有人说现代科学发达 ， 用高科技治病可以吗？高科技好 ， 就是太贵 ， 而且只服务少数人 。 况且高科技也不可能把人恢复到原来无病的状态 ， 还是无病为好 。 在这方面 ， 高科技远不如预防 。 这里有一个重要的事情要讲 ， 就是观念的转变 。 我们应该充分认识到 ， 现在有很多种疾病 ， 最终都是由不文明的生活方式造成的 。 如果坚持文明健康的生活方式 ， 是可以避免疾病的 。 在这里我送你四句话十六个字：合理膳食 ， 适量运动 ， 戒烟限酒 ， 心理平衡 。 这四句话十六个字 ， 可以让高血压减少55% ， 中风和冠心病减少75% ， 糖尿病减少50% ， 肿瘤减少1/3 ， 平均寿命减少10年以上 ， 而且不需要任何成本 。 养生很简单 ， 但是效果很大 。 为什么要转变观念？1981年去芝加哥做访问学者 ， 1982年专门从事预防医学研究 。 我的导师是非常著名的斯坦纳教授 ， 世界权威 。 他带我去美国芝加哥参加西方电气公司的午餐会 。 老板说 ， 今天的会议要给过去十年没生过病的55岁到65岁的退休人员颁奖 。 每人会得到一件t恤 ， 一个网球拍和一个信封 ， 信封里有一张支票 ， 这是一笔象征性的小奖金 。 啊！大家鼓掌 ， 很开心 。 回过头来看 ， 那个美国企业家太聪明了 ， 因为他的员工十年不生病不花钱 ， 能省多少医药费 ， 能创造多少财富！他只是给了某人一件t恤和一个网球拍 。 真的很值得 。 他的公司有游泳池 ， 健身房和网球场 ， 鼓励大家锻炼 ， 这样就没有人会生病了 。 但是我回北京 ， 我们工会的主席和支部书记过年过节都去看望老病人 ， 而且病情越严重 ， 越去看他 。 健康人不在乎！我不是说老病人不应该关心 ， 我不是这个意思 。 在这里 ， 十年不生病 ， 你就去上班 ， 谁管你？这家美国公司倡导和关心的是健康 ， 让每个人都能健康不生病 。 在这里 ， 没有人关心健康 。 我们的想法是重视医疗 ， 在医疗上花五万、十万都没问题 。 在我的病房里 ， 住院的病人数以万计 。 中国的医疗费用花了100万 ， 却没有钱做预防 。 事实上 ， 有专家估算 ， 在心血管疾病预防上花1元钱 ， 可以节省8.59元的医疗费用 ， 而终端抢救费用在100元左右 。 因此 ， 预防是最明碧螺春原产地智的政策 。

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