三级跳又称为三级跳远 ， 是田径中的其中一个项目之一 。 三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰 ， 男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目 ， 女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展 ， 1992年被列为奥运会比赛项目 ， 今天我们就来看看三级跳远有哪些技巧吧 。 操作方式 01 助跑：三级跳助跑步数一般是18—20步 ， 距离长达38—40米 。 需要注重的是最后几步助跑步长要平均、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的刹时落地址要接近身体重心投影点 。
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02 两臂的摆动与呼吸的共同：摆臂与呼吸合理共同很主要 ， 预摆时双臂放松由下标的目的上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 尔后两臂由上标的目的两侧后方而呼气 。 当要起跳前两臂则快速地由下标的目的上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 ， 这样为肌肉起跳前供给最大的能量 ， 加强肌肉起跳时的刹时爆发力 。
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03 身体重心前移：当起跳前 ， 跟着两臂由上而下标的目的两侧后方摆时 ， 上体前倾 ， 随之两臂弯屈当作半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 节制身体均衡 ， 重心跟着前移 ， 尽管重心前移不很大 ， 但却很主要 ， 这样 ， 起跳时就不必为重心前移而耗损力量 ， 为身体标的目的前上方腾起缔造前提 。
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04 第一跳：单脚跳要求要高要远 ， 同时要注重标的目的前性 。
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05 第二跳：跨步跳要稍小一点 ， 以便身体重心跟上 。
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06 【三级跳远技巧】第三跳：起跳要追求高飘 ， 注重起跳的角度 ， 不克不及过大 。
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以上内容就是三级跳远技巧的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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