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【节气养生】小雪养生宜“闭藏”，防寒、保暖、护阳气！

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【节气养生】小雪养生宜“闭藏”，防寒、保暖、护阳气！

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今日小雪 ， 作为冬季的第二个节气 ， 小雪节气的到来 ， 意味着天气会越来越冷 ， 寒潮和强冷空气活动较频繁 。
《黄帝内经?素问?四气调神大论》曰：“冬三月 ， 此谓闭藏 。 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也” 。
室温不宜过高 ， 外出注意避风寒
北方的冬天多风多寒 ， 西北风凛冽 ， 小雪之后 ， 时有降雨雪 ， 气温明显降低 。 所以我们尤其是老年人外出活动时 ， 要戴好帽子保护好头部 ， 做好腰膝手足等易受寒部位的保暖 。
室内暖气温度也不宜过高 ， 温度太高 ， 易毛孔开泄 ， 外出更易着凉 ， 不符合冬季闭藏的养生原则 。
注意保持室内湿度45%-65%为宜 ， 如湿度过低 ， 可用加湿器等改善湿度 。
在起居方面 ， 建议“早卧晚起” ， 睡觉时间不宜超过十一点 ， 起床时间建议在日出之后 。 此举有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。
此外 ， 人们可以在睡前用热水洗脚 ， 使脚部血管舒张 ， 血液循环流畅 ， 利于入睡 。
天晴无风之日 ， 室外晒晒太阳
小雪以后 ， 多雨雪天气 ， 阴暗湿冷 ， 人们的心情也会受到影响 ， 易情绪低落 。 所以天晴无风之日可室外晒晒太阳 ， 以助发人体阳气 ， 改善冬日阴盛阳虚状态 。
室内活动可多听听优美悦耳的音乐 ， 可改善情绪 ， 激发感情 ， 振奋精神 。 也可沏一杯茶 ， 读书看报 ， 练习书法绘画 ， 与家人好友聊天 ， 以求心平气和 。
秋冬养阴 ， 饮食宜以温补为主
小雪以后 ， 天气寒冷 ， 饮食中能量要足够 ， 以御严寒 。 三餐要吃好 ， 面食能量高 ， 可适当多吃些牛羊肉类 ， 凉菜少吃 ， 多吃炖菜、炒菜等热菜 。
冬天刮北风 ， 加之室内暖气热 ， 易干燥 ， 可多喝温开水以补充水分 ， 饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥 ， 对于胃肠健康有益 。 符合“秋冬养阴”的原则 。
老年人的日常饮食也应以温、补为主 ， 适量进食高热量、高蛋白的食品 ， 合理安排一日三餐 ， 做到稀干搭配、荤素夹杂 ， 软硬适度 ， 避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物 。
做好热身 ， 选择向阳处运动
小雪以后 ， 天寒地冻 ， 不宜室外活动 ， 但也不要终日蛰居室内 。 无风的晴天 ， 应多到室外活动 ， 以提高机体免疫力和耐寒力 。
运动以静态温和的有氧运动为主 ， 以蕴养阳气 。 如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等都是适宜的运动 。 运动强度以微微出汗为宜 。
运动时 ， 要选择在向阳的地方进行 ， 注意运动时的穿衣 ， 既不能捂得严严实实活动不方便 ， 也不能穿的太少 ， 容易受寒 。 运动前做好热身 ， 量力而行 ， 循序渐进 。
防风防寒 ， 预防呼吸道疾病
小雪以后是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期 ， 加之目前疫情仍然紧张 ， 我们尤其是老年人 ， 外出尤应注意防风防寒 ， 注意保暖 ， 出门戴好口罩 ， 避免疫气侵袭 。
心脑血管病也是冬季多发疾病 ， 此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服 ， 既保暖又不影响血液循环 。 平时适当运动 ， 补充水分 ， 降低心脑血管疾病患病风险 。
老年人皮肤脂肪减少 ， 皮脂腺退化 ， 冬季多风 ， 寒冷干燥 ， 易皮肤瘙痒 。 所以老年人冬季应注意饮食调理 ， 多吃新鲜蔬菜、水果 ， 禁食辛辣刺激性食物 ， 皮肤可涂滋润无刺激的润肤品 ， 以防干燥瘙痒 。

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