冬天养生的5个小方法！收藏起来，健康过寒冬 _冬季养生小知识

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冬季是养生的好时节
立冬后至立春前
最为适宜养生进补
最近气温骤降，寒风凛冽，青岛的寒冬如期而至了。大家都穿上了厚厚的棉袄，戴上了围巾和帽子。
提到冬季，大家首先想到防寒保暖，但其实，冬天也是囤健康、养生的时节，很多中国人对养生都知晓一二，但冬天该怎么养生，我们平日里要注意什么呢？今天，就让我们一起来看看~

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健康养生方法
养生应该随着天之四时：春生、夏长、秋收、冬藏，适时而行。冬季养生应以“藏”为主，而人体之中肾主藏，所以冬天养生重点在祛寒、温养和进补。
注意保暖冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重，因此保暖防寒十分重要。
我们的身体受到寒冷刺激时血管收缩，尤其是头部，肌肉紧张，很容易引起感冒、头疼，因此要在冬季避免头部吹到冷风，必要时佩戴帽子、围巾。背部也是需要注意保暖的部位。背部受到寒冷刺激，冷空气会通过背部穴位进入内脏，容易造成腰酸背痛。

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经常运动冬季运动必不可少，尤其是久坐不动的年轻人。适当的运动加速气血循环，不仅驱寒，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又能缓解季节性抑郁。老年人冬天运动可以选择阳光充足的傍晚。

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经常泡脚人之有脚如同树之有根，冬季最容易气血不通的地方就是脚，冬季护脚即护身。所以每天可以用温水多泡泡脚，早晚坚持搓揉脚心，以促进脚底的血液循环。此外，保持足部干燥也很重要，勤更换清洗袜子，日常也可以选择轻便、保暖、吸湿性好的鞋子。寒从脚起，保护好脚，冬季养生才能事半功倍。
【冬天养生的5个小方法！收藏起来，健康过寒冬】

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保证充足睡眠冬至之后，昼短夜长，睡眠时间也需调整。俗话“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月”，所以冬季应当保证充足的睡眠。
冬天太阳落山早，升起晚，由于气温骤降、光照不足的缘故，应适当增加睡眠，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。

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合理进补冬季我们的身体消耗很大，可以适当增加一些高热量食物，有效提高御寒能力，抵御严寒的侵袭。同时，在中医理论中，冬季属水，对应至人身体为肾，肾亦属水，在冬季就需格外注重调理。
日常可以根据不同人群需要，选择适当食补或药补。如果是阳虚的人，可以选羊肉、鸡等。如果是气血虚的人，可选鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜燥热的人，可食用红枣、枸杞、核桃等温补食材。
另外在冬季多喝热粥，例如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，也可以养心除烦、益气养阴。