「心理健康」保持积极心态,你可以这样做( 二 )
发现身边的“小确幸”
除了微笑 , 调节心情的另一个有用的方法是发现你身边的“小确幸” 。 这个词来自于日本著名作家村上春树的作品 , 是指生活中一些“微小但确切的幸福与满足” 。 很多事物都可以成为自己的“小确幸” , 只是你有用心去体会就成 。 比如电话响了 , 拿起话筒发现是刚才想念的人;你打算买的心仪的衣服 , 恰好降价了……它们是生活中小小的幸运与快乐 , 是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好 , 是内心的宽容与满足 , 是对人生的感恩和珍惜 。 也是你维持阳光心态的重要来源 。
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及时觉察 , 有效调适
主动地对自身的心理状况进行觉知 , 并及时进行调整 , 是保持健康心理状态的重要途径 。 在纷繁复杂的社会生活中 , 我们会产生各种各样的心理压力 , 并导致一些负面的认知和不合理的信念 。 因此 , 及时觉察到自身的心理问题症状 , 是进行有效心理调适的第一步 。 譬如当你觉察到有下面这些症状时 , 一定保持警惕并及时寻求帮助 。
(1)兴趣的缺失 。 原来特别感兴趣的事情 , 比如打游戏、逛街、去蹦迪……现在突然提不起兴致了;
(2)时常有空虚感 。 比如早晨起来 , 就开始纠结 , 要不要去上课?去吧 , 觉得没意思 , 不去吧 , 也觉得没劲儿;
(3)有自责感 。 怀疑自己的选择 , 比如时常想我为什么要做这些事情啊?跑到这破学校上学 , 有什么意义?;
(4)有强烈的无望和无助感 。 觉得谁也帮助不了自己 , 谁也指望不上;
(5)容易过度愤怒 , 易被激惹 。 一丁点儿小事 , 就能让你暴跳如雷 , 等等 。
当然 , 这些感觉大部分是心理上的主观感受 , 有些大学生可能对自身的心理状态不是很敏感 。 但有两个重要的生理指标 , 你是一定能感受到的!那就是睡眠障碍(要么是失眠 , 要么是嗜睡)和饮食障碍(要么是无食欲 , 或者是暴饮暴食) 。 如果这些症状持续时间过长 , 比如一个月以上的睡眠障碍 , 或者长时间的饮食障碍 , 已经严重影响到了日常学习和生活的时候 , 一定要及时进行自我调节 , 或者积极寻求专业人员的支持和帮助 。
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换一种看问题的方式
对照一下 , 你是否有上述这些症状?大部分同学会有的 。 因为这是大学生最常见的压力反应 。 怎么应对这些问题?心理学家们提出可以在两方面做些工作 。 一是及时改变自己的认知 , 用积极的思维方式去看待问题 。 压力每人都会有 , 但压力会不会导致心理问题 , 主要看你用什么样的认知和信念去对待 。
举个简单例子 , 比如你早晨匆忙赶往教室的时候 , 迎面与很熟悉的朋友撞上 , 你热情地与他打招呼 , 结果他头也不抬的 , 没事人一样从你身边匆匆走过去了 。 你是不是会很失落?你会想“这家伙不喜欢我了?平时号称是铁哥们儿 , 怎么今天扭头就不认识我了?”……如果这样想 , 你会陷于一种被朋友抛弃的不良情绪中 , 一整天都不会快乐 。 好 , 现在换一种想法:“这家伙今天是不是遇到什么糟心事儿了?这么急急忙忙地 , 连我打招呼都没听到 。 下课后一定好好问问他” , 这样你就会在课后及时找朋友沟通 , 了解当时朋友的状况 , 你们之间的友情会更加深入 。
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