踝关节运动损伤的恢复训练 _进行踝关节环抱操练，移动脚

脚踝力量不足，其稳定性会明显下降，这也是造成习惯性崴脚的主要原因，利用弹力带进行力量增强练习。操作方式 01 进行踝关节环抱操练，移动脚踝完当作整个规模（上下摆布）内的活动，也可以想象在画字。值得注重的是，整个过程中需包管腿部不发生移动，只动脚踝。

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02 【踝关节运动损伤的恢复训练】踝外翻练习。用弹力绷带套住两脚，患脚用力外翻， 10次为一组，可做3到5组。足内翻练习。弹力绷带套在患侧脚掌内侧，远端固定，患脚用力内翻， 10次为一组，可做3到5组。

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03 抗阻勾脚。以弹力带套在脚背施加阻力，远端固定，从伸直位勾到愚昧位，稍作搁浅，慢慢铺开， 10次为一组，可做3到5组。

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04 抗阻绷脚，以弹力带为阻力，近端固定，套在脚上，从愚昧位做到伸直位，稍作搁浅，慢慢铺开， 10次为一组，可做3到5组。用受伤侧下肢竖立，健侧下肢离地，连结均衡10~30秒，迟缓放下， 10次一组，可做3到5组。

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出格提醒注重在做动作的时辰，要连结平均的呼吸外，必然要连结踝关节的不变，感化不要太快，使我们的整套动作在有节制的状况下进行，可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。

以上内容就是踝关节运动损伤的恢复训练的内容啦，希望对你有所帮助哦！

踝关节运动损伤的恢复训练