为什么俯卧撑不能一直做下去？ _小知识

为什么俯卧撑不克不及一向不断地做下去？这个问题看起来很简单，因为怠倦是不成避免的一种心理现象。当我们做各类体育熬炼时，没过多久就会感应委靡，肌肉酸痛，有时还要张年夜嘴喘息。但工作并没有这么简单，加拿年夜滑铁卢年夜学的活动机能学传授拉塞尔?图普灵对此问题进行了深切研究，他认为，原因在肌肉的化学当作分之中。
在深切解答你无法不断地做俯卧撑这个问题之前，我们需要简要地领会肌肉的工作道理。生物力学是一门很深邃的学问，但也很有趣。

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熟悉体内一种化学物质
为了做任何工作，肌肉需要一种名为三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。你吃下了食物，这种食物中的能量就会储存在身体每一个细胞里，然后细胞里的三磷酸腺苷将能量传遍整个细胞，使细胞布满活力，从而使人体布满活力。三磷酸腺苷并不是一种燃料来历，它只是能量传递的一种介质。记住这一点很主要。身体有两种将体内能量改变为三磷酸腺苷的本家儿要体例：有氧呼吸和厌氧呼吸。
你可以将有氧呼吸想象当作汽车策动机，把厌氧呼吸想象当作一次快速而激烈的注氮过程。前一种可以或许以合理的速度持续数个小时，后一种能在短时候内晋升能量。
有氧呼吸是身体的一种低速运转模式。你将空气吸入肺部，血液将氧气输送到肌肉细胞后，线粒体与葡萄糖连系，生当作三磷酸腺苷。一般而言，有氧呼吸涉及到的低强度活动包罗在键盘上打字和赛马拉松等任何需要耐力介入的活动。
一旦你起头从事高强度的活动，好比举重或者短跑等，身体就会依靠厌氧呼吸。它是身体的高速运转模式，并不需要任何氧气。此时，对ATP详尽入微的理解就派上用场了。当肌肉细胞耗损三磷酸腺苷时，它并不会像汽车烧的燃油那样消逝。三磷酸腺苷的一个化学键会断开，这一过程能为肌肉缩短供给能量，留下来的是二磷酸腺苷和游离的磷酸盐。在有氧呼吸中，线粒体在氧气的帮忙下供给能量，将二磷酸腺苷（ADP）从头变为三磷酸腺苷。在厌氧呼吸中，氧气的缺乏会迫使身体采用其它方式将二磷酸腺苷改变为三磷酸腺苷，以维持肌肉运转。在没有氧气的环境下，肌肉改变二磷酸腺苷的资本有限，是以最终厌氧呼吸会遏制。

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俯卧撑依靠厌氧呼吸
让我们回到做俯卧撑的这个话题上。为什么你无法持续做下去？因为这个熬炼动作完全依靠厌氧呼吸。此时，不仅熬炼者无法正常呼吸，肌肉也已经缩短得足够强，进而挤压动脉，而动脉可以或许为肌肉细胞供给氧气。持续做俯卧撑无法给肌肉供给足够的血流量，最终导致肌肉只能依靠厌氧呼吸。
刚起头做头几个俯卧撑动作的时辰似乎很轻易，这是因为肌肉正在挪用储存的磷酸肌酸来合当作三磷酸腺苷。在正常环境下，肌肉里的磷酸肌酸只能对峙让你做8~10秒尽心尽力的猛烈活动。然后，磷酸肌酸就被用完了。
头几个俯卧撑做完后，肌肉会起头有灼烧感，呼吸变得越来越坚苦。这是身体试图让你放松和恢复有氧呼吸的行为，但并没那么轻易获得缓解。若是你接着做俯卧撑，会感受更难做了；固然每次你用的气力都一样，但老是感受气力将近用完了。
对肌肉持续施加的压力耗尽了三磷酸腺苷，导致二磷酸腺苷和游离磷酸酯聚积。线粒体外的代谢酶正拼命地试图让二磷酸腺苷与游离磷酸盐从头连系，但它们只能极力而为。最终，肌肉耗尽了可以或许制造三磷酸腺苷的化学资本，这时它就掉去了缩短的能力。熬炼者此时筋疲力尽，固然试图持续做俯卧撑，但底子做不到。