减肥，是每个女孩子一生都在坚持的事情 。 为了减肥你都用过哪些方法呢？小编在这里跟大家分享一下如何正确跳绳来达到减肥目的吧 。 操作方法 01 【运动正确的方法-跳绳】首先，我们在开始跳绳之前，最重要的一步是要进行热身运动 。 特别是拉伸小腿的腓肠肌和跟腱部位 。
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02 热身完毕过后，就可以开始啦 。 要注意的是，我们在跳绳的过程中，摇绳子的主要部位是我们手腕，不要用整个手臂来摇绳子 。 其次，在跳的过程中，高度不要太高，一般在3-5CM之间就行了 。 在落地的时候稍稍屈膝起到一个缓冲作用，保护我们的膝盖 。 全身放轻松，保持有节奏的呼吸 。
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03 在跳的过程中，如果我们出现脚勾住了绳子，那么就说明跳的不够高或者是手脚协调不好，跳起来的时候和手摇绳子的时机没有配合好，或者是绳子的长短度不合适等 。
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04 在跳绳的过程中，我们应该选择质地比较软，重量比较轻的高帮鞋，避免我们的脚踝受伤 。 绳子宜选择软硬粗细都比较适中的那种 。 并且，每一次结束过后，一定要记得做身体的拉伸，这样肌肉才不会酸痛 。
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05 然后，我们还可以通过模拟跳绳来练习我们的跳跃能力 。 可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿这些运动来增强我们身体部位的力量，然后通过定时跳（一分钟跳）来练习和增强我们的跳跃能力 。
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06 如果我们坚持跳绳10分钟的话，消耗的运动量与慢跑30分钟或者是跳健身操20分钟所消耗的运动量都差不多，所以跳绳是可以在短时间内大量消耗热量的一项运动 。
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07 跳绳半个小时就能消耗400大卡的热量，不仅可以增加自己身体的协调性，同时对我们减肥而言也有着非常大的帮助，是一项非常不错的减肥运动 。
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以上内容就是运动正确的方法-跳绳的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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