养生不止眼前的枸杞，还有它，这么吃健康又减肥( 三 ) _小知识

吃得营养，并不会让你变胖，而是让你的身体本质提高。究竟结果，有了气力才能减肥呀！
所以，若是要减肥，营养这一关不成草率。接下来就教教大师，若何用粗杂粮粥健康地减肥。

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1. 少盐少糖不放碱
盐和糖都晦气于健康，建议少放或者不放。
而在一些早餐店，为了增添粥的粘稠度，凡是会加碱（小苏打），其实这也是不健康的，会粉碎粥中的B族维生素。
所以，综合来说，原味的粗杂粮粥是不错的选择。
2. 注重搭配，营养平衡
粥配咸菜，这是大师最喜好的一种搭配，其实这并不是所谓的清淡饮食，咸菜中盐分含量超高，轻易导致钠的摄入过多，增添高血压的风险。
最好是搭配一些清淡的蔬菜和富含卵白质的食物，如下面这两种搭配：

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如许才能包管食物类此外均衡，既不会能量过剩也不会营养不平衡。
你哄人，我就是吃粗杂粮减肥的，为什么我没减下来？
你不是踩了如下几个雷区呢？

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1. 吃得太多
良多人觉得喝粥能量低，那就可以敞开着肚皮吃。

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其实并不是哦~即即是粥，供给的本家儿要营养素也仍是碳水化合物，想减肥的小伙伴也不成猖獗多吃。
狗狗建议：一小我的量，用粗杂粮+年夜米夹杂50g ，加水比例年夜约3-4倍，煮当作粥年夜约是180kcal摆布的能量。
我怎么感觉和一碗米饭的能量（200kcal）差不多啊？
回覆：可是煮出来的粗杂粮粥比一碗米饭体积要年夜得多，差不多有2碗，并且含有丰硕的炊事纤维，会让你有饱腹感，从而达到减肥的目标。
2. 粥和薯类一路吃
很多减肥的小伙伴喜好用粥配红薯或者紫薯吃，殊不知粥和薯类一路吃，半斤八两于同时吃下去两份本家儿食！

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若是想减肥又想吃薯类，可以和粥一路煮，并削减其它粗杂粮的量。
3. 持久吃单一品种
这一点相信良多人都犯过。好比有一位宝妈，为了家人健康，天天吃燕麦+紫米。然而，持久只吃一种或几种粗杂粮，会导致营养不平衡。

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狗狗建议，尽可能将多种食材夹杂烹饪，天天吃粗杂粮平均3种以上，每周至少5种。
懒人小窍门：嫌麻烦的话爽性一次性多买几种粗杂粮，每餐夹杂吃。
4. 迷信超市的粗杂粮当作品
良多小伙伴泛泛工作很忙，没有时候本身做粗杂粮粥，就会去超市买各类品牌的八宝粥、黑米粥、小米粥等。
其实，这些食物很少有纯的粗杂粮，颠末深度加工后，会使里面的炊事纤维含量年夜年夜下降，还会添加高油高糖来增添口感，不仅起不到减肥感化，反而增肥。