相信很多人对于运动方面也有很多的问题 ， 那么塑造力量下肢怎么做呢？下面就来介绍一下 ， 一起来看看吧！
需要这些哦
瑜伽垫
方式/
1抱脚尖蹲起：先屈髋再屈膝标的目的下蹲 。
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2双手触屏脚尖 。
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3臀标的目的上顶 ， 顶到膝盖微屈 。
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4屈礼蹲：与肩同宽、腹部收紧、腰背挺直 。
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5单侧腿标的目的对侧腿后撤一步 。
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6标的目的下 ， 大腿平行地面 ， 小腿垂直地面 。
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7单腿硬拉：另一条腿全脚掌踩实地面 。
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8下到身体与地面平行 ， 腰背挺直 。
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9腿部拉伸：抓起来之后腹部收紧 ， 腰背挺直 。
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10髋连结不动 ， 让膝盖标的目的后顶 。
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11总结如下 。
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以上内容就是如何做家庭腿部训练的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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