春节过后 ， 每逢佳节胖三斤 ， 不少长期待在家里缺少运动的朋友们怕是都感觉自己长胖了吧 。 长期久坐 ， 容易导致下半身脂肪囤积 ， 从而导致大腿或者臀部发胖 。 这是多少漂亮妹妹都不想出现的噩梦 ， 大腿臀部的发胖 ， 会让人看起来腿短且臃肿 ， 不过不用担心 ， 瘦腿仅需要针对要处 ， 坚持一周瘦腿动作燃烧你的卡路里！持之以恒的锻炼就可以拥有纤细笔直的长腿啦 。
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需要这些哦
瑜伽垫或者床
一份想瘦的心
方式/
1蹬自行车式
整个身体放松躺在瑜伽垫上（没有瑜伽垫的伴侣可以躺在床上） ， 并将双腿抬标的目的空中 ， 连结与长半身组成90°垂直状况 ， 尔后起头像骑自行车一样双腿踩圈般活动 。 每组60个 ， 每次对峙五组 。
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2侧躺式抬腿
侧躺下 ， 用手支撑起头部 ， 收紧小腹力量 ， 抬起腿再放下 。 反复几回 ， 可以有用燃烧大腿内侧脂肪 ， 每组20次 ， 每次三组 ， 而且记得要互换摆布侧躺偏向 ， 从而燃烧摆布大腿内侧脂肪的燃烧 。 起到紧致腿部线条的结果 。
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3铰剪腿
平躺在瑜伽垫上 ， 双腿像铰剪般更替标的目的上踢动 ， 用腹部力量发力 ， 是一个既可以燃烧腿部脂肪 ， 仍是一个可以瘦腰部脂肪的动作 ， 高效燃脂 ， 每组15次 ， 一次三组 。 切忌动作不要过于敏捷 ， 腿要连结笔直状况 ， 不要弯曲 。
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4高抬腿行走
人连结站立状况 ， 尔后起头原地行走 ， 不外在这个过程中要连结腿部抬起的高度要与胯同高 ， 而且大腿与小腿之间组成直角角度 ， 像高抬腿一样 ， 不外我们是举高腿部原地行走 ， 高效燃烧大腿脂肪 ， 每组两分钟 ， 每次做三组 。
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5伏地拉伸
双脚分隔站立在瑜伽垫的一侧 ， 尔后俯身双手支撑在瑜伽垫上 ， 整体连结与瑜伽垫组成三角形的外形 ， 尔后人标的目的前拉伸 ， 做当作一个俯卧撑的预备动作 ， 再收回做当作本来连结三角形的动作 。 反复多次 ， 做10分钟 ， 拉伸腿部 ， 做完会有较着的酸痛感 。
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6按摩腿部
【待在家里怕腿胖，一周瘦腿快速学起来】在做完活动后 ， 要记得按摩腿部 ， 避免腿部肌肉增生 ， 恰当按摩穴位会让腿部血液流动使刚刚的活动加倍有用 ， 提拉腿部线条 ， 趁便也是给方才活动完的腿来场降温沉着的活动 。
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