肌肉 ， 是许多人梦寐以求的东西 。 如何练出肌肉 ， 又如何训练肌肉的耐力 ， 使自己越来越强壮 ， 我们需要掌握适当的方法 。 学习下面5个方法 ， 练出一身强健的肌肉 ， 加油！
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需要这些哦
热爱活动的心
顽强的意志力
方式/
1极限练习法
对峙天天做某个动作 ， 频频的做 ， 天天冲破本身的极限 ， 这样有助于联系肌肉的耐力 。 可是切记 ， 若是感受身体不适 ， 请立即遏制操练 。 本方式适合已经有了熬炼根本的人员 。
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2TABATA练习
进行TABATA练习 ， 以30分钟为一个周期 ， 时代每做1分钟高强度练习歇息10秒 ， 反复练习 ， 以达到练习肌肉耐力的结果 。 反复此操作还可以加强肺活量 。
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3循序渐进的操练
由轻到重递增难度 ， 增添重量 ， 在操练中 ， 逐渐增添难度 ， 使肌肉发生相对的抵挡力 ， 来增添肌肉的耐力 。 例如：
第一组 ， 30重量 5_10次 。 为了防止肌肉俄然受伤 ， 建议一起头弄得简单点
第二组 ， 40重量 10-12
以此类推
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4健康的饮食：
切记不要暴饮暴食 ， 不要吃零食 ， 管控好身段 ， 才能连结肌肉 ， 提高肌肉耐力 。
健康的身体才是健身的前提
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5好的睡眠 。
【提升肌肉耐力的5个方法】好的歇息可以让人精神充沛 ， 才能撑持高强度练习 。
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6做到以上几点 ， 相信您的肌肉会变得加倍强壮！加油！尽力练习 ， 健康糊口！
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注重事项适量的活动 ， 物极必反
健康饮食 ， 歇息
以上内容就是提升肌肉耐力的5个方法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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