腿部的拉伸当然占据着非常重要的地位， 不管是在运动前还是运动后或者是在没有运动的情况下， 都要进行腿部拉伸， 经常有规律的拉伸腿部， 不仅可以提升身体的柔韧性， 还可以缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题， 并且还可以辅助瘦个腿 。 方式/
1双手略宽于肩， 双脚并拢， 上身尽量拉伸， 肩胛下压， 抬起一侧脚后跟， 半脚掌点地， 然后换另一只脚， 瓜代进行20次 。
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2连结上身竖立， 标的目的里侧旋拧， 左腿如图交叉放置于右腿膝盖处， 标的目的外侧旋拧， 像拧麻花， 感触感染多处肌肉拉伸， 连结20秒， 换边进行 。
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3双手双脚略宽于肩， 上身尽量拉伸， 肩胛下压， 不要弓背哦， 连结20秒以上， 频频操练可以慢慢缩小双脚的距离， 还有手和脚的距离 。
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4双手双脚略宽于肩， 上身尽量拉伸， 肩胛下压， 双腿并拢， 伸直， 测验考试腹部津贴大腿， 双手往前伸， 连结20秒， 注重不要因为疼就弯腿哦 。
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5连结上身竖立， 左腿弓步， 右腿标的目的后跪在地上， 两手标的目的后抓住右脚， 慢慢拉标的目的臀部， 重心前移， 连结呼吸平稳， 感触感染大腿内侧拉伸， 连结20秒， 换边进行， 频频两组 。
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6单腿跪在垫子上， 注重前腿膝盖不要跨越脚尖， 后腿脚背小腿贴在垫子上， 感触感染大腿内侧拉伸， 连结20秒以上， 换边进行， 频频两组 。
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7【腿部拉伸动作】腿部
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以上内容就是腿部拉伸动作的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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