体脂率低， 腹肌才明显， 所以锻炼腹肌必须减体脂与腹部锻炼同时进行， 同时， 注意饮食， 高蛋白低热量 。 操作方式 01 减脂活动， 跑步， 泅水， 骑单车都是很好的减脂活动， 若是有前提的话， 跑步30分钟后在健身房进行无氧活动， 然后再泅水1小时 。
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02 【怎样练腹肌最快最有效】腹部熬炼， 一般为无氧活动 。 有以下几个根基动作：卷腹活动， 平板支撑， 仰卧起坐 。
卷腹活动：平地卷腹， 平躺于地上， 双膝弯曲90°， 脚平放在地面上 。 双手交叉于胸前或置于两耳旁， 沉肩收腹， 下 颚微收， 上至肩胛骨分开地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平贴地面， 标的目的上呼气， 标的目的下吸气， 一上一下为一次 。 10次一组， 组间歇息一分钟， 三组即可 。
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03 平板支撑：俯卧， 双肘弯曲支撑在地面上， 肩膀和肘关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体分开地面， 躯干伸直， 头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎耽误， 眼睛看标的目的地面， 连结平均呼吸 。 尽量做到力竭为止 。
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04 仰卧起坐：仰卧， 两腿并拢， 两手上举， 操纵腹肌缩短， 两臂标的目的前摆动， 敏捷当作坐姿， 上体继续前屈， 两手触脚面， 垂头；然后还原当作坐姿 。 如斯持续进行 。 20一组， 组间歇息一分钟， 三组即可 。
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05 合理的饮食 。 活动会耗损能量， 这是减脂的道理， 若是不注重饮食， 只能是事倍功半 。 要想腹肌较着， 必需吃高卵白低热量的食物， 还要多吃生果蔬菜， 饮用足够的水 。
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以上内容就是怎样练腹肌最快最有效的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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