八种不同俯卧撑的正确做法 _小知识

俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法操作方式 01 【八种不同俯卧撑的正确做法】扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂活动即可。此体例本家儿要熬炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

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02 夹肩式
动作同上，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼标的目的前。这种体例熬炼的是臂力，并且能增添手腕的力量和拳的硬度。操练时应注重，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

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03 铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头标的目的斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着土地。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完当作。斜前斜后的动作频频做即可。这种操练本家儿要针对颈部，并加强背肌、手腕、脚踝力量。

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04 手指功法
本家儿如果以十指为支撑点，其他动作与前两种体例不异。跟着力量增添，着地的手指可以依次递减。该体例本家儿要操练指力，加强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注重的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力慢慢加强后，再逐渐放到程度地面来练，以防手指受伤。