对于易胖的朋友来说 ， 少吃些馒头和米饭 ， 还可以用荞麦当作主食 ， 荞麦煮饭煮粥 ， 还可以碾压成粉做成荞麦面条和荞麦馒头 ， 这些荞麦主食中 ， 尤其以荞麦面口感更好 。 每百克荞麦面的热量差不多是304大卡 。 这个热量也不比米饭馒头低 ， 但荞麦面中所含的碳水化合物和脂肪含量要远远低于大米和普通面粉 。
荞麦还是一种富含膳食纤维的食物 ， 每百克荞麦面中含有5.5克的膳食纤维 ， 而普通面条只有1.5克 。 除此以外 ， 荞麦面所含蛋白质中的氨基酸组成也比较均衡 ， 矿物质含量也相当多 ， 所以荞麦面是一种典型的低脂扛饿的主食 。 用它作为主食 ， 代替普通面条、米饭或馒头可以很好地控制食量 ， 还不至于造成营养结构失衡 。 吃荞麦面时可搭配一些蔬菜、鸡蛋或虾仁等低脂肉类 ， 同样可以有滋有味 。 减脂餐可不等于“简直惨”哟 。
选荞麦面时要仔细看配料表 ， 荞麦面中可以搭配全麦粉或黑麦增加营养和口感 ， 但荞麦的比例不能太低 ， 也不能含有白小麦面粉 ， 也就是普通面粉 。 我帮您找到的这款荞麦面中就不加白小麦 ， 含有30%的荞麦 ， 另外70%的是黑麦 ， 低钠零脂 ， 无糖精 。 简单一煮就能吃 ， 非常方便 ， 多囤些也不会坏 ， 您不妨在家中多备一些 。
七年五季荞麦面无糖精0脂肪芥麦面主食查看第六种主食：玉米
玉米是生活中常见的一种粮食 ， 众所周知 ， 用玉米做主食比米饭和馒头更容易吃饱 ， 且不容易觉得饿 ， 适量吃一些想胖都难 。 玉米有很多种类 ， 比如甜玉米 ， 糯玉米 ， 黑玉米等等 。 每百克鲜玉米可产生90千卡左右的能量 ， 糯玉米和紫玉米产生的能量比普通玉米要稍微高一点 。 玉米不仅可以磨制成玉米面 ， 还可以直接煮熟吃 。
玉米中含有大量的粗纤维 ， 含量要比精面、精米量高出4至10倍之多 ， 这种成分摄入后可以很好地增加饱腹感 ， 而且吸收的速度也要更慢一些 。
如果您是容易长肉的人 ， 可以常吃些玉米 ， 烹饪方法要用水煮或蒸制的方法 ， 不要添加奶油等调味 ， 还可以把玉米煮熟后取玉米粒 ， 和其他粮食煮饭或煮粥来食用 。 同时还可以搭配其他薯类、蔬菜和蛋白质食物以保持营养的合理摄入 。 另外 ， 用玉米做主食 ， 每周吃两三次就可以了 ， 不要在吃完其他食物后再添加玉米作为加餐或零食 ， 否则照样会因为摄入过量而导致脂肪堆积 。
我帮您找到了一种开袋即食的玉米 ， 它选用非转基因玉米 ， 因为是熟制后锁鲜真空包装的 ， 可以更好地保留玉米新鲜的口感和更多的营养不流失 。 每个玉米都是独立的包装的 ， 干净又卫生 ， 还方便携带 。 不加任何添加成分 ， 吃起来更健康 ， 如果有时间也可以稍微加热一下再吃 ， 如果没时间干脆打开就直接吃了 ， 适合没有太多时间自己在家煮制玉米的人 。 您不妨囤上一些 ， 随吃随取 。
玉米非转基因玉棒真空锁鲜无防腐剂玉米查看除了吃对主食以外 ， 有哪些习惯能让你摆脱“长肉飞快”？
习惯1、少食多餐
保证每餐都不要吃得太饱 ， 八分饱就可以了 ， 中途饿了的话 ， 可以再加点餐 。 尤其是晚餐一定要尽量少吃 。
习惯2、多喝水
喝水也可以增加饱腹感 ， 而且可以加快新陈代谢 。 我们可以尝试饭前饮一杯水 ， 以减少食量 。
习惯3、吃得越慢越好
养成细嚼慢咽的习惯 ， 每口少吃一些 ， 多嚼一会儿 。 吃得慢可以促进释放饱腹的信号 ， 从而减少进食总量 。
习惯4、远离各种垃圾食品
不要吃各种调味料多的食物 ， 像油炸类、烧烤、膨化食品类等等 。
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