在良多体育项目傍边 ， 对于弹跳力都要求很是高 ， 好比技击、篮球、跳高档等 。 那么我们应该如何练习本身的弹跳力呢？
文章插图
需要这些哦
弹跳力
练习方式
方式/
1双腿持续纵跳
从微微的屈膝起头起跳 ， 起跳时蹬地要爽性 ， 在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直 ， 头标的目的上顶 。 落地时微屈膝缓冲 ， 然后接着跳 ， 一般以50次为一组练 ， 3-5组 。
文章插图
2单腿持续跳
持续极力标的目的远处跳 ， 要求跳的远并且快 ， 跳出20米 ， 然后换腿调回往返一次算一组 ， 练3~5组 。
文章插图
3持续立定跳远
分腿同肩宽 ， 半蹲标的目的前上方跳出 ， 在空中收腹提腿 ， 并标的目的前送出 ， 落地时屈膝缓冲 ， 紧接着做第二个起跳 ， 要求跳的快并且远没煮跳15-20次 ， 做五组 。
文章插图
4跳台阶
选择必然高度的台阶或体操木箱 ， 双腿跳上再跳下 ， 跳下时两膝微屈缓冲 ， 台阶高度以超出跨越本身膝盖十公分为宜 ， 每组20次练五组 。
文章插图
5负重半蹲起提踵
两腿天然分隔 ， 肩负重物吓到半蹲为现实战起 ， 然后提当作负荷量要求在最年夜负荷的80%以上做5次 。
文章插图
6【弹跳力训练方法一般有哪些】负重全蹲起
与方式五相似 ， 下蹲时要蹲到最低点 ， 然后站起接着再蹲 ， 要求下蹲时腰部要挺直 ， 要慢蹲快起 ， 负荷量也是最年夜负荷的85%以上做五次 。
文章插图
7负重半蹲跳
肩负轻重量或腿绑沙袋从半蹲位起头起跳 ， 反复做20-30次 ， 做3-5组 。
文章插图
8负重提踵
肩负杠铃或者是人 ， 做提踵操练每组做20次 ， 做4-5组要求负重量 ， 要尽可能的年夜一些 。
文章插图
9短跑
做6×30米跑即可 ， 也可采用变速跑的方式 ， 目标是成长下肢肌肉的缩短速度 。
推荐阅读
- 拳击训练中的安全防护工作有哪些
- 金毛后腿无力,八字，金毛后腿外八字纠正
- 这般给狗狗喂食，等于吃纯朱古力，宠物医生：你也是想它回汪星吗？
- 萨哈林田鼠可以训练吗
- 如何训练秦岭鼢鼠
- 狨鼠可以训练吗
- 裸滨鼠可以训练吗
- 青海田鼠可以训练吗
- 如何训练尖阁鼹鼠
- 如何训练黑田鼠