当你起头熬炼时 ， 总会有一位锻练或有经验的伴侣说：“你的姿势不合错误” ， “你的姿势很难看 。 ”
每小我都可能认为步履真的很难做好 。 事实上 ， 准确的健身动作并不难把握 。 有一个法门可以贯串所有活动 。 只要你能包管这一点 ， 根基上你所有的姿势都是准确的90％ 。
确保头部、上背部（肩胛骨中部）和从头至尾骨呈直线 。
除了庇护脊柱和颈椎的健康外 ， 挺直并锁紧上身让我们的身体阐扬最大的力量 。
如图所示 ， 无论是腿部动作、背部动作仍是胸部动作 ， 准确的姿势都是头部、背部、臀部当作一条直线(红线) 。
常见项目标准确姿势1徒手深蹲
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2负重深蹲
（别离是颈前 ， 颈后高杠位 ， 颈后低杠位）
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3平板支撑
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4卧推
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5高位下拉
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6硬拉
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大大都动作皆是如斯 要做到头、背、臀当作一条直线 大师要顺从以下4点11、 收下巴
良多人都忽略这点 ， 根基上所有动作都需要收紧下巴(但不是头标的目的下垂) ， 这可以庇护颈椎 ， 因为在力量不敷的环境下 ， 身体很天然借颈发力 。 好比仰卧起坐 ， 你必然有过仰卧起坐做到脖子痛 ， 这就是因为没有收紧下巴 ， 操纵脖子发力带动上半身 ， 这可以引起颈部受伤 ， 环境可大可小 。
是以 ， 紧记所有动作都要收下巴（练习颈肌动作除外）
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22 、挺胸
【健身大忌讳！姿势不对，等于白练！】挺胸的感化是让脊柱伸直 ， 并不变上半身 ， 所以任何都作都必然要挺胸 。
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33、肩胛骨内收
除了牵扯到荡舟的动作 ， 例如坐姿荡舟及俯身荡舟 。 或者是练习三角肌及斜方肌的动作 ， 例如反标的目的飞鸟及哑铃耸肩 ， 都建议列位进行肩胛骨内收 ， 以进一步不变上半身 ， 而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其主要 。
幻想肩胛骨标的目的内夹住一张纸 ， 这就是肩胛骨内收
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44 腹部用力
凡是一说收紧你的焦点 ， 大大都的第一反映就是吸肚子 ， 这和收紧是完全分歧的 ， 收腹就仿佛要把肚腩都缩进身体内 。
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