维生素d能促进钙和磷的吸收 ， 调节钙和磷的正常代谢 ， 促进牙齿和骨骼的正常生长 。 那么吃什么能补充维生素D呢？一起来了解一下吧吃什么能弥补维生素D1鱼类
鱼类中富含脂肪、卵白质和维生素D ， 是以 ， 常吃鱼类可以或许弥补人体所需要的营养物质 ， 好比鳗鱼、金枪鱼等等
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2蘑菇
蘑菇同样可以或许制造出维生素D 。 但蘑菇多发展在阴晦之地 ， 所以其自己并不含维生素D ， 但当其受到紫外线的照射后 ， 就会促使维生素D的发生
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3牛奶
牛奶中富含卵白质和维生素 ， 以及钙物质 ， 常喝牛奶还可以弥补人体所需要的营养物质 ， 好比维生素D ， 并且天天晚上睡觉之前喝杯牛奶还可以促进睡眠
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4蛋黄
蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的体例 ， 无论是在早餐、午餐、晚餐仍是点心中均能获得 。 因为维生素D躲藏在蛋黄中 ， 所以 ， 全蛋才是最营养的 。 但若是您仅仅只是想要靠吃鸡蛋来弥补维生素D ， 那就大错特错 。 一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇 ， 研究发现 ， 一小我天天摄取的胆固醇量不克不及跨越300毫克 ， 不然将会危及心脏健康
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5谷类食物
谷类食物中也含有维生素D ， 是以 ， 对于体内缺乏维生素D的人可以常吃些谷类食物
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6柑橘
缺乏维生素d的人群可弥补柑橘 ， 因为经常吃柑橘往往可弥补多种分歧的营养 ， 也能调整人们的营养接收效率 。 但这些食物也可能存在酸性的当作分 ， 所以对于比力敏感的人群尽量不要摄入 ， 好比哺乳期或者是生殖时代
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7牛肝
【吃什么能补充维生素D】固然它不是获取维生素D的最好路子 ， 但它依旧可以或许知足维生素D的摄取 。 此外 ， 它还含有多种营养元素 ， 如：维生素A、铁和卵白质等 。 不外 ， 牛肝中的胆固醇含量很高 ， 所以食用时需要出格注重
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以上内容就是吃什么能补充维生素D的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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