大腿外侧的肌肉主要是股四头肌外侧肌肉的训练 。 平时训练股四头肌的动作均可以训练到股外侧的肌肉 。 这里主要介绍点可以加强股外侧肌刺激的训练方式 。
需要这些哦
杠铃
哑铃
方式/
1股外侧肌是股四头肌外侧的这部门 ， 起于股骨转子间线的上部、大转子前缘和下缘 ， 股骨粗线的外唇 ， 外侧肌距离 ， 结尾借股四头肌腱抵止于髌的外侧缘和上缘 。
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2股外侧始鉴总肌的本家儿要感化是伸膝 ， 因为结尾和外侧撑持带相延续 ， 有节制髌骨使其标的目的外上方移动的功能 。 所以在练习时同样是在其功能的根本上做练习吗 ， 以膝关节的屈伸为本家儿要操练体例 。
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3【大腿外侧肌肉怎么练】在做下肢练习时 ， 好比深蹲、静蹲 ， 卧蹬等等动作时 ， 两脚的宽度对肌肉的刺激是有区此外 ， 双脚间的距离小于肩宽时 ， 会增强对股外侧肌肉的刺激 。 注重双脚间的距离是脚内侧缘的距离 。 图片以深蹲为例 ， 做其他练习时同理 。
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4在做伸膝科物的过程中 ， 在角度比力深的环境下股外侧肌的发力会比力多 。 好比120度到90度 。 这个规模 。 所以我们在练习时 ， 这个规模必然要练 。 好比深度是臀部要蹲到略低于膝关节 。
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5同第4条牢常的道理一样 ， 膝关节120度到90度的规模要练习 。 因为深蹲的动作要求高 ， 越深需要的身体要求越高 ， 不是所有人都可以尺度完当作 。 所以可以借助抗阻伸膝器械去练习 。
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6膝关节外旋也可以加强股外侧肌的刺激 ， 所以在练习时脚尖稍微朝外一些可以对练习有帮忙 。 可是因为过多的外八会降低髋关节的不变性 ， 所以用这个体例的话深蹲不要加过多的负重 ， 或是扭转的角度在12度以内 。
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注重事项循序渐进 ， 避免痛苦悲伤
仅供参考
以上内容就是大腿外侧肌肉怎么练的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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