烤箱|六一到，给孩子做这道菜，增智长个头，当晚饭美味无负担
家里有烤箱 ， 一定要试试这道菜 ， 10分钟做好 ， 当晚饭美味无负担
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话说在咱们家 ， 每周差不多都会吃一次三文鱼 ， 我一直都喜欢用平底锅煎 ， 但是三文鱼的味道比较重 ， 平底锅煎了以后那个味道总是散不掉 ， 就是到了第二天 ， 锅再次被加热 ， 那个味道又出来了 。
今天我就改用在挪威食堂上班的时候的方法_____用烤箱来烤 。
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【烤箱|六一到，给孩子做这道菜，增智长个头，当晚饭美味无负担】这种做法比用平底锅煎 ， 简单容易操作 ， 并且可以把蔬菜放在下面 ， 鱼放在上面 ， 这样菜鱼都有了 。
烤鱼的同时做一个主食 ， 按照西餐就是土豆 ， 你也可以根据自己的喜爱 ， 米饭呀 ， 馒头呀 ， 面条呀都可以 。
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虽说很简单 ， 但是做起来还是有一些技巧 ， 时间温度把握不好烤出来的三文鱼就会柴 ， 下面一起来看看吧 。
【烤三文鱼西餐】
【准备好材料（2人份）】：三文鱼400克、西葫芦1根、土豆三个、还有一些圣女果
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【制作过程】：
第一步 ， 三文鱼处理干净 ， 撒点盐和黑胡椒 。
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第二步 ， 西葫芦切小丁 ， 放在烤盘里 ， 土豆煮熟放到烤盘里 ， 还有圣女果 ， 撒上盐、胡椒粉 ， 浇一丁点油 ， 调拌均匀 。 然后将腌过的三文鱼摆在蔬菜的上面 。
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这里的蔬菜可以自由搭配 ， 选用比较容易熟的菜 ， 就可以做到鱼菜一起出炉 。
或者预热烤箱的时候将蔬菜先放到炉子里 ， 也就是说 ， 蔬菜在鱼的之前提前被加热 ， 然后烤箱达到了预热的温度 ， 再将鱼放在上面继续烤 。
这是蘑菇和甜椒 ， 在烤箱预热的时候 ， 就把它们放进烤箱里 。
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第三步 ， 烤箱200度烘烤6分钟 ， 再焖3分钟 ， 就可出炉了 。
划重点：记住时间宁可短也不能长 ， 多一分钟都会变老变柴 。
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这么一大盘子有蔬菜 ， 有鱼 ， 还有主食土豆 ， 这就是非常简单的西餐 。
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按照西方人的习惯 ， 采取分餐制 ， 盛到各自的西餐盘里 ， 搭配白葡萄酒享用 。
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三文鱼的营养价值很高 ， 富含多种不饱和脂肪酸 ， 对于增强智力 ， 防止三高 ， 增强免疫力都是有好处的 。
六一到 ， 给孩子做这道菜 ， 增智长个头 ， 当晚饭美味无负担
好了 ， 今天的分享就到这儿 ， 咱们下期再见 。
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