情绪性|快住嘴！一不开心就想吃东西？小心＂借吃消愁愁更愁＂
本文转自【健康浙江】；
当遇到烦心事时，一般都会做些什么事来转换心情呢？有没有那么一些时刻，明明不饿但就是非常想吃东西，好像所有烦恼在大吃的那一刻，烟消云散~甚至有些人一遇上烦心事，就习惯性地开始放纵地吃吃喝喝，还停都停不下来。
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这时候，就得警惕“情绪性进食”了，此时食物不再是解决生理饥饿的粮食，而被当成了一种弥补情感需求的工具。
借吃消愁，真的有用吗？
很多人在遭遇工作压力、情感挫折或者感到孤独时，最简单的宣泄方式就是吃，仿佛只有美食才能让他在苦闷的日子里找到一丝安心、快乐的感觉，这其中主要跟以下原因有关：
01
副交感神经系统活跃
脑神经科学的研究表明，面对压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，我们会全身心进入一种“兴奋模式”：心跳加快，以及新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大 。
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而“吃东西”的刺激，则会激活大脑的另一种“副交感神经系统”，把我们从“战斗模式”强行切换到“修养模式” ，人就会感觉舒心了点。
02
多巴胺带来愉悦感
美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，令人产生快感 。
03
血糖升高带来满足感
人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦 ；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。
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但“借吃消愁”一时爽，却不能够一直爽。一方面，情绪性进食的刺激无法维持很久，另一方面，持续地情绪性进食会慢慢演变为一种“惩罚”，给我们的身体和心理带来一定的负面后果 。
长期情绪化进食
让身体“溃不成军”
很多时候，情绪化进食，往往伴有一定的“报复性进食 ”，它不饿但想吃，甚至吃饱了还想吃，有些人可能还会吃到呕吐等情况，对身体来说都会造成较大的伤害。
01
从生理角度，变胖、伤肠胃
有研究发现，人在积极情绪时倾向于摄取健康食品，而消极情绪则助长摄取“垃圾食品”的倾向 ，比如油炸食品、甜品、辣条、汽水、酒精等，这些饮食一般都有三大特点——高油、高糖、有刺激性。
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而长期吃这样的食物，热量超标，消耗不掉就会转变成脂肪堆积在体内，肥胖、高血脂、脂肪肝 等慢性病都不远了。
02
从心理角度，陷入不良情绪的循环
每次吃完那些高糖高脂肪的食物，我们会意识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种新的对于体重和健康的焦虑 会油然而生。
这种焦虑加上原本的糟糕情绪，会让人产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望 ，我们往往就这样陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环。
情绪化进食，你中招了吗？
到底是真的肚子饿了还是情绪冲动想吃东西呢？不妨简单自测一下：
① 突然觉得饿，而不是随着时间慢慢变饿。
② 渴求一些特定的食物，一般是高糖、高热量的，而不是说能吃饱的就好。
③ 经常无意识地进食，意识不到自己原来已经吃了很多东西。
④ 即使吃饱、吃撑了心里也没有满足感，停不下来。
⑤ 过量进食后会觉得后悔、愧疚。
如果你符合以上几条，那基本就是情绪性进食了。
4步帮你停止情绪性进食
01
调节情绪，释放压力
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