水量|鹰嘴豆焖饭

2021-09-28

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【水量|鹰嘴豆焖饭】鹰嘴豆虽然咱平时吃的机会不多，但懂吃的朋友，应该都知道鹰嘴豆是‘豆中之王’。鹰嘴豆所含的营养成分非常丰富，无论是从种类，还是数量上，都大大超过其他豆类。另外，鹰嘴豆饱腹感强的同时，还是低血糖指数的食物，所以我们经常在糖尿病和减肥餐单中看到鹰嘴豆的身影。对于鹰嘴豆，最简单的做法，就是和米饭一起做成杂粮饭。今天给大家分享的这道方子，有主食有配菜，把食材备好后用电饭煲一锅焖，就可以美美享用了~
By 拾味爸爸【豆果美食官方认证达人】
用料

鸡腿 1只
贝贝南瓜 1个
小番茄 5个
大米 150g
虾仁 50g
鹰嘴豆 35g
番茄酱 10g
生姜丝 2g
生抽 1g
盐 1g
清水适量
植物油适量

做法步骤

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1、35g鹰嘴豆提前一晚用清水泡发，便于炒熟。

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2、鸡腿剪断筋膜，抽出骨头后，把鸡腿肉切成小丁。鸡腿肉也可以换成五花肉、牛腩等肉类。

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3、加入2g生姜丝和1g生抽，抓匀腌制15分钟。

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4、小番茄和贝贝南瓜处理好备用。

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5、平底锅热锅少油，倒入小番茄、鸡腿肉和虾仁，翻炒均匀后加入泡好的鹰嘴豆和10g番茄酱，再次炒匀。

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6、在电饭煲中倒入150g大米，加入适量清水，把南瓜丁和炒好的食材倒入。水量可以按照平时煮饭的水量，因为南瓜和小番茄水份都比较多，加水量多的话米饭煮出来会比较粘稠软烂。不过如果是想吃软烂一点的米饭，可以比平时煮饭的水量加多一点点。

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7、调入1g盐，搅拌均匀，按下煮饭键正常煮熟。

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8、出锅，开吃！
小贴士工具：电饭煲、平底锅熟练耗时：25mins（不含浸泡煮饭时间）适合对象：对以上食材不过敏的宝宝
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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