南瓜|运动早餐，面包里加它，低脂饱腹，能量满满，吃着瘦的减脂餐
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运动早餐 ， 面包里加它 ， 低脂饱腹 ， 能量满满 ， 吃着瘦的减脂餐
暑假就要结束了 ， 各大学马上就要开学了 ， 侄孙女在返校前来我家小住几天 ， 丫头是个体育运动爱好者 ， 每天早上坚持锻炼 ， 或滑板车或平衡车 ， 运动量还不小呢！早餐不能忽视 ， 鸡蛋牛奶不能少 ， 多吃蔬菜水果 ， 这是我给她搭配的今日份早餐 ， 面包与生菜、玉米粒、胡萝卜、龙利鱼、搭配 ， 好吃又简单 ， 重要的是低脂低卡 ， 吃着瘦的减脂餐 。
这早餐就是汉堡 ， 别看简单 ， 有肉有菜 ， 再来一杯牛奶或者咖啡 ， 果真是能量满满 ， 一个上午都有精神头 。 玉米粒、胡萝卜、生菜都是低脂低卡、富含膳食纤维的食物 ， 平时记得多给家人吃这些蔬菜哦 ， 好吃营养又饱腹 ， 都是可以放心吃的菜 ， 多吃也不长肉 ， 丫头特别喜欢 。
面包是提前做好的牛奶面包 ， 没加一滴水 ， 奶香十足 ， 口感松软 ， 低糖低油 ， 因为有鸡蛋和牛奶的加入 ， 也是能量满满的面包 。 龙利鱼高蛋白 ， 低脂肪 ， 低热量 ， 肉质非常细嫩 ， 口感爽滑 ， 能满足人体对多种营养成分的需要 。 尤其是龙利鱼味道极其鲜美 ， 怎么做都好吃 ， 我今天先清蒸 ， 然后放入面包中 ， 别提多好吃了 ， 最受家人喜欢 ， 原汁原味 ， 营养不流失 ， 也是最健康的吃法之一 ， 老人孩子都爱吃 ， 每次端上桌汤汁都不剩 ， 常吃还能帮助提高记忆力 。
看着有食欲吧 ， 接下来就一看看具体做法吧！
【汉堡】所需食材：面包2个；龙利鱼半条；火腿肠1根；鸡蛋1个；生菜叶2片；玉米粒适量；胡萝卜半根 ， 葱姜蒜适量；料酒适量；生抽适量；蚝油适量；冠利酸甜青瓜蓉汉堡酱适量 。
做法及步骤：
准备食材：生菜清洗晰干净 ， 胡萝卜去皮洗净 ， 玉米粒是熟玉米粒 ， 龙利鱼清洗干净 ， 切条 。
葱姜蒜去皮洗净切丝 ， 蒜切蒜末 ， 葱丝和姜丝洒在龙利鱼上 ， 加入适量的料酒腌制10分钟 。
锅中加入适量的油 ， 下入备好的大部分蒜碎 ， 炒至蒜香浓郁 ， 留少许蒜碎出锅时加入 。 加入少许盐、料酒、生抽、蚝油炒匀 ， 最后加入剩余的蒜碎炒匀 。
腌制好的龙利鱼取出 ， 倒掉汤汁和葱姜丝 ， 然后重新撒些葱姜丝 ， 放上龙利鱼 ， 表面在撒点葱姜丝 。 浇上炒好蒜蓉 ， 再倒入适量的蒸鱼豉油 ， 没有可以不加 。 水开上屉蒸10分钟 ， 出锅备用 。
面包从中间切开 ， 不要切透 ， 放上一片生菜叶 ， 底下少许抹点青瓜蓉汉堡酱 。
两边放上胡萝卜片 ， 然后放上适量的清蒸龙利鱼条 ， 再撒上玉米粒 ， 上边再抹上青瓜蓉汉堡酱 。 这个汉堡是我给丫头准备的 。 其实汉堡没有固定食材 ， 喜欢什么就可以夹什么 。
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