食材|秋天轻断食，这三种食材完美搭配，都是粗纤维，饱腹低脂吃不胖
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秋天轻断食 ， 这三种食材完美搭配 ， 都是粗纤维 ， 饱腹低脂吃不胖
给大家推荐一道适合秋天轻断食菜谱 ， 蔬菜粗粮羹 ， 这三种当季食材完美搭配 ， 做法超简单 ， 口感极好 ， 丝丝柔滑 ， 甜甜润润 ， 吃一次就上瘾 ， 当减脂餐最合适 ， 女人要常吃 ， 我家一周至少吃两次 ， 都是粗纤维 ， 饱腹低脂易消化 ， 营养不丢分 ， 多吃也不会胖人 ， 还能滋养皮肤 ， 美容养颜 ， 尤其适合轻断食晚餐 。
这三种食材包括小米、南瓜和嫩玉米粒 ， 都是日常生活中最常见的食材 ， 也是秋季最新鲜的食材 ， 本地当年新鲜的黄小米已经上市了 ， 6~7元一斤 ， 价格虽说不便宜 ， 但是营养丰富 ， 滋补脾胃润秋燥还养人 ， 贵也值得买 。 南瓜 ， 我们这边叫倭瓜 ， 秋季上市的南瓜生长期长 ， 又甜又面 ， 价格不贵 ， 真的是太好吃了 ， 即可当主食也可当菜吃 ， 饱腹还美容 。
晚秋的嫩玉米作为粗粮中的保健品 ， 低脂低热 ， 可以多买点 ， 煮熟取粒冷冻在冰箱里 ， 能吃一个冬天 。 营养也是非常的丰富 ， 纤维素含量很高 ， 是大米的10倍 ， 大量的纤维素能刺激胃肠蠕动 ， 缩短食物残渣在肠内的停留时间 ， 加速排泄并把有害物质带出体外 ， 尤其适合减脂 。 而且嫩玉米的钙也而很高 ， 可以和牛奶媲美 ， 水分、活性物、维生素等能刺激大脑细胞 ， 增强记忆力 。 嫩玉米所含的维生素C和E能调整神经系统 ， 有延缓衰老美容养颜的作用 。
前几天分享的轻断食晚餐 ， 有朋友很关心5+2轻断食疗法（一周之内有5天正常饮食 ， 2天是治疗饮食) ， 其中的2到底是轻还是断 ， 其实这个轻断食还是要因人而异 ， 轻断食的断不一定是不吃晚餐 ， 而是少吃 ， 逐渐减少饮食量 ， 改善不良饮食习惯 。 所以 ， 晚餐少量吃一些羹类、粥类蔬菜水果类易消化的食物还是有必要的 。
【小米南瓜嫩玉米羹】所需食材：小米50g；熟玉米粒适量；南瓜泥适量 。
做法及步骤：
这是市场买来的新鲜小米 ， 金黄的颜色 ， 口感非常好 ， 小米淘洗干净 。 南瓜嫩玉米已经蒸火煮熟了 ， 秋天最爱的就是蒸南瓜和煮嫩玉米 ， 当饭吃菜都省了 ， 好吃还有营养 。
所有食材放入破壁豆浆机 ， 南瓜和嫩玉米都是甜的 ， 无需加糖 ， 更适合轻断食晚餐 。
加入适量的水 ， 根据用餐人数加水 ， 三档水位任选 ， 不能超过最高水位 。
豆浆机选择热饮区的五谷功能 ， 然后启动电源 ， 大约15分钟就OK了 ， 非常简单 。
时间到 ， 豆浆机自动完成 ， 这颜色太诱人了吧！
出锅 。 香甜滑润的小米南瓜嫩玉米羹 ， 尤其适合轻断食晚餐 ， 不但增强抵抗力 ， 还有滋养脾胃 ， 润肠排毒的作用 ， 尤其适合女性朋友 。
这三种食材搭配 ， 最适合轻断食晚餐 ， 都是粗纤维 ， 饱腹不胖还养颜 。 欢迎留言 ， 感谢您阅读我的文章 ， 如果您也喜欢这道食谱 ， 请您把这篇文章分享给身边的朋友和亲人 ， 感谢您的分享！
【食材|秋天轻断食，这三种食材完美搭配，都是粗纤维，饱腹低脂吃不胖】
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