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一周瘦5斤容易吗？对于没有健身习惯的人来说很不容易 ， 但是我一个小学妹做到了 ， 按她的方法来说就很简单 ， 从饮食计划开始改变 ， 她是在那一周是没有节食的 ， 甚至是餐餐有肉 ， 真正做到了别人眼里羡慕的边吃边掉秤了 ， 当然我猜她私底下还是有适度运动量的 ， 但如果你不是很迫切需要一周也必须减5斤 ， 那学会做今天分享的3道减脂餐也是可以慢慢减下来的 ， 你也可以和小学妹一样边吃边瘦 ， 轻轻松松瘦几斤 ， 还在等什么？赶紧点赞关注加收藏吧 ， 这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了 。
【清蒸鳕鱼】
主要食材：鳕鱼 ， 葱丝 ， 胡萝卜丝 ， 姜片 ， 生抽 ， 盐 ， 鳕鱼除了贵之外没别的毛病 ， 口感细腻营养价值高 ， 其实不光是增肌减脂人群适合 ， 老人和宝宝孩子都很适合吃鳕鱼 ， 一周安排一次改善伙食质量 。
【具体做法】
1、鳕鱼放置碗中加入没过食材的葱姜水 ， 浸泡10分钟以上 ， 这时候锅中烧热水 ， 水开之后把鳕鱼放进锅隔水清蒸10分钟 。
2、碗里加入1勺生抽和少许食盐拌匀 ， 淋在蒸好的鳕鱼上 ， 再铺上葱丝和胡萝卜丝 ， 最后烧1勺滚烫的热油 ， 朝着鳕鱼淋上一圈 ， 把葱丝的香味呛出来 ， 简简单单的清蒸鳕鱼就做好了 ， 大人吃的鳕鱼 ， 其实蒸到7分钟左右就刚刚好口感细腻 ， 关火再焖2分钟 。
【酸辣柠檬虾】
主要食材：新鲜的虾 ， 柠檬 ， 香菜 ， 小米辣 ， 洋葱 ， 蒜末 ， 生抽 ， 蚝油 ， 醋 ， 芝麻油 ， 盐 ， 虾仁有着优质蛋白 ， Q弹的口感和酸辣口味 ， 吃上几口就让人很难停下来 ， 建议大家可以做多点放冰箱 ， 想吃的时候随时拿出来 ， 并且冰镇过后风味更佳 。
【具体做法】
1、先把新鲜的虾去头去壳去虾线 ， 冷水下锅加入料酒和姜片 ， 大火煮开至虾仁变色 ， 马上捞出备用 。
【鳕鱼|一周瘦5斤的学妹告诉你，边吃边掉秤有多简单？学会这3道菜就够了】2、调制酸辣酱汁 ， 碗里加入2-3片柠檬薄片 ， 蒜末 ， 香菜末 ， 小米辣 ， 洋葱碎 ， 再挤少许的柠檬汁 ， 接着是3勺生抽 ， 1勺蚝油 ， 1勺陈醋 ， 1勺芝麻油 ， 少量的食盐调味搅拌均匀 。
3、把煮好的虾仁放进酸辣酱汁里 ， 搅拌均匀腌制2小时以上 ， 作料的分量搭配按照自己的口味 ， 比如我就把香菜放少了 ， 喜欢香菜的可以多加香菜 。
【肉沫煮豆腐】
主要食材：肉沫 ， 豆腐 ， 生抽 ， 蚝油 ， 老抽 ， 葱花 ， 蒜末 ， 简单 ， 可口 ， 下饭 ， 软嫩的豆腐吸饱了肉沫酱汁 ， 低卡高蛋白 ， 好吃没负担 。
【具体做法】
1、首先起锅烧油爆香蒜末 ， 不用爆到太焦 ， 蒜味出来就把肉沫放进去 ， 迅速炒散 。
2、把肉沫炒散炒变色之后加入生抽 ， 蚝油 ， 老抽各1勺 ， 开大火煮开 ， 然后把豆腐放进锅 ， 减脂期不吃蚝油 。
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