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在忙碌的工作中 ， 随手一包小零食 ， 或是能成为平时的小幸福 。
毕竟一包零食 ， 既可以帮我们补充能量 ， 缓解焦虑 ， 同时还能打发时间 ， 实在是码字赶稿、挑灯加班的最佳伴侣 。
不要认为只有小孩才爱吃零食 ， 现实中很多成年人对零食也没有抵抗力 。
【春饼|想吃零食又怕发胖？避免3类“黑榜零食”，虽然好吃但真的不健康】
没有垃圾零食 ， 只有挑不对的零食
虽然说吃零食只是一种司空见惯的饮食方式 ， 但如果不注意食用量或经常吃高糖、高盐、高油脂类的零食 ， 那么也很有可能给身体造成一些危害 。
之所以很多人认为零食不健康 ， 原因就是没有选对零食 ， 只要远离“黑榜零食”就能避免不必要的危害出现 。
哪些食物是“黑榜零食”呢？
1、含反式脂肪酸的零食
反式脂肪酸是一种会影响体内胆固醇含量的物质 ， 儿童平时喜欢吃的各种派、薯片 ， 以及膨化食品和奶茶中 ， 就含有大量的反式脂肪酸 。
如果长期食用这些超加工食品 ， 那么就很容易影响血管和血压健康 。 无论是对儿童还是成年人来讲 ， 都可能造成巨大的危害 。
2、高糖零食
除了大家熟知的各类糖果之外 ， 蛋糕、面包、饮料等零食 ， 可以说都属于高糖食物 ， 如果身体长期摄入大量的糖分 ， 不仅很容易因为脂肪堆积而变胖 ， 而且还会加速皮肤老化 。
尤其是对于正处于身体发育阶段的儿童来讲 ， 经常吃甜食很容易对牙齿和骨骼造成不利影响 ， 原因就是体内过量的糖会影响钙吸收 。
3、高钠零食
据2012 年中国居民营养与健康状况监测发现 ， 每日的钠摄入量竟高达 5706.7 毫克 ， 是适宜摄入量的 3.8 倍（适宜量为1500毫克） 。
而大量摄入盐分 ， 不仅会增加高血压、脑卒中、胃癌以及心脑血管疾病风险 ， 甚至还会引起“水肿” ， 显得疲惫不堪 。
但在我们日常吃的零食中 ， 像薯片、苏打饼干、火腿肠、五香花生、豆干以及各种话梅、果干等 ， 都藏有大量的盐 。
零食该怎么挑？
同一种类产品 ， 咱们又该如何挑选呢？建议可以先看食品包装上的营养成分表 。
目前我国采取的4＋1的强制标志要求 ， 就是对热量、碳水化合物（糖）、脂肪以及蛋白质、钠进行标识 。
因此 ， 咱们就得选择低糖、少钠、高蛋白以及低脂肪的零食 ， 同时还需查看配料表的添加剂 。
虽说合格生产的零食都经过国家检测 ， 但通常零食配料表添加数量较多 ， 一般来说营养价值其实并不高 。
吃零食需要注意什么？
第一 ， 不能代替正餐
零食虽然可以满足人们的味蕾 ， 但是却永远也无法代替正餐的地位 ， 尤其是对于正在长身体的儿童来讲 ， 如果经常吃零食之后不吃饭 ， 那么就会导致营养不良等问题出现 。
即使对于肠胃功能比较好的成年人来讲 ， 也可能会出现消化不良等肠胃疾病 。
第二 ， 摄入量要合理
很多人之所以愿意吃零食 ， 就是因为零食可以增强食欲 ， 或者说总有一种越吃越想吃的感觉 ， 殊不知一旦零食吃多了也会影响肠胃健康 。
一般而言 ， 零食热量不超过一天的1/10 ， 对于多数人而言也都是200千卡 ， 若超过这个很可能就会影响正餐 。
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