【每天应锻炼多长时间】
至少30分钟
知道了每周最好锻炼5天以上以后 ， 有人会问：每天应该锻炼多长时间？专业的答案是每天至少30分钟 。
你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操 ， 让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动 ， 让心脏慢慢地平复下来 ， 减少肌肉的酸痛 。
每次锻炼该用什么强度？
中等强度
什么叫运动的强度？简单点说就是你走、跑的速度 ， 速度越快强度越大；爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度大 。
为了增进健康进行锻炼 ， 应该选择中等强度的运动 。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8公里以上的速度骑车、游泳、打球等 。
应该注意的是 ， 个人的身体状况不同 ， 同样的运动速度 ， 对于不同人来说强度可能就不一样 。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度 。中老年人中等强度运动结束时测量的脉搏 ， 应该等于170－年龄 。如果运动后的脉搏超过计算出来的数值5次以上 ， 就表示强度大了；低于这个数值 ， 就说明强度较小 。
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