第二样 ， 雪梨炖银耳【准备食材】雪梨1个 ， 银耳1朵 ， 百合适量 ， 红枣3粒 ， 枸杞适量
秋分前后 ， 我们应该多吃第二样 ， 就是我们的雪梨炖银耳 ， 不仅可以滋阴润燥 ， 还可以补充我们人体大量的水分 ， 特别是我们中年女性就可以多吃这类的美食 ， 养颜又润燥 ， 一举两得 。
首先 ， 我们先把准备好的 ， 雪梨和银耳给取出 ， 放在一个干净的大碗中 ， 然后在碗中加入适量的清水 ， 接着再往清水里 ， 加上1小勺的食用盐 ， 可以去菌去杂质的作用 ， 加入后我们继续下手将梨和银耳给搓洗干净即可 。
【秋分|年纪大了别乱吃！建议：少吃豆腐和茄子，常吃3样，为秋分做基础】洗净后 ， 现在我们将其梨子 ， 放在案板上 ， 将梨子的果蒂部位 ， 轻轻地使用刀具 ， 给果蒂上方切除一小半 ， 然后再把梨的中心果肉部分直接挖出 ， 给切成碎丁在放置其中 。 接着我们继续把银耳切出一小半 ， 切好放置到雪梨中 ， 再加入百合几粒 ， 红枣1粒 ， 适量的枸杞 ， 最后放置到蒸锅上 ， 盖上盖子 ， 蒸制20分钟 ， 我们的雪梨炖银耳就完成了 ， 这样做出来的雪梨炖银耳 ， 营养又润燥 ， 非常的好吃 ， 看完也赶紧试一试吧 。
第三样 ， 山药小米粥【准备食材】山药1根 ， 小米适量 ， 百合10粒 ， 冰糖适量
那么秋分前后 ， 我们除了润燥 ， 还要暖胃养胃 。 第三样就一定推荐大家 ， 早晨不管多忙碌 ， 都要来上一碗的山药小米粥 ， 润燥又暖胃 ， 特别的适合秋冬季节养生食材 。
买回来的山药 ， 我们先来处理下 ， 将山药的一端 ， 给插上一根筷子 ， 这样放置等会去皮的时候 ， 我们手会发痒 。 插好后 ， 我们再用去皮器 ， 将山药的表皮给刮除 。 刮除好 ， 流动的清水冲洗几次 ， 放在案板上 ， 将山药给用力拍一拍 ， 拍碎后 ， 我们再将山药给切成丁即可 。
切好了 ， 把山药直接放入砂锅中 ， 然后拿出小米 ， 将其小米给洗净 ， 洗好同样一起放入砂锅中 ， 小米分量可以根据进食的人口来适量放置 ， 接着我们在砂锅放入百合 ， 还有适量的冰糖 ， 最后加入一大碗清水的量放入砂锅里 ， 盖上盖子 ， 焖煮30分钟 ， 这个时间可以做上其他的事情 ， 那我们简单快速 ， 暖胃的养生山药小米粥就完成了 ， 秋冬寒冷 ， 让我们提前都为身体做上准备吧 。
好了 ， 以上就是今天给大家分享的 ， 建议：少吃豆腐和茄子 ， 多吃3样 ， 为秋分做基础的内容了 ， 秋分凉凉 ， 我们中老年人 ， 除了衣服保暖以外 ， 更要注重饮食这块哦 。 那今天的分享就到这里咯 ， 这里是清清爱做菜 ， 我是清清 ， 喜欢我的内容赶紧为我点个赞加个关注吧 ， 我们下一期再继续给大家分享更多的美食和生活小诀窍 。
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